IF - Intermittent Fasting - Přerušovaný půst

Jako někomu, kdo má s půsty své zkušenosti se mi pojem "přerušovaný půst" jevil trochu jako protimluv a zase nějaký módní výstřelek. Až když o tom napsal Honza připravující se na Rondu, věnoval jsem tomu více pozornosti. A zjistil jsem, že IF nabízí samá pozitiva a sociální jistoty. Našel jsem spoustu pozitivních zkušeností při kombinaci IF a posilování a říkal jsem si, jestli to jde ještě skloubit s běháním. A protože šedivá je teorie a zelený strom života, rozhodl jsem se skončit s přemýšlením a prostě to zkusit.

Základem je 16 hodin ze dne nejíst a 8 jíst. Existují další varianty, ale tohle je takový zlatý střed. U mně to je někdy 14/10, někdy si uděláme snídani do postele a je po IF a někdy jsem venku a na jídlo zapomenu úplně a je to třeba 20/4. Čili žádné dogmatické dodržování. Navíc se najím před dlouhým během (protože se nechystám na Rondu a chci zachovat svaly) a po něm jím taky normálně. Problémem bylo učení na zkoušku, kdy by člověk místo učení pořád něco jedl. Teď po Hrbu jsem taky dva dny jedl celé, ale to je normální "žravá" po ultra.

zdroj: http://freefitnesstips.co.uk/10-benefits-of-intermittent-fasting.html

Nejvíce na tomto systému oceňuji tu svobodu nemuset snídat. Dříve jsem byl v zajetí poučky: "Snídaně je základ a nastartuje metabolismus." a snídal jsem i v případě, že jsem neměl hlad. Teď naopak mám hlad a nesnídám. Ale "hlad" je většinou je chuť nebo snad o únik od něčeho jiného, takže nejíst během dopoledne je tak trochu i trénink mysli. Dalším bonusem je možnost se najíst večer třeba v deset hodin bez výčitek (ne, že bych měl nějaké velké výčitky, ale malé jo :-)) s vědomím, že dalších 12 hodin to budu trávit a k tomu další 2-4 hodiny pojedu na tuky. Pro lidi, co se řídí pravidlem, že by se měly jíst malé porce každou hodinu až dvě to má obrovský přínost v podobě zjednodušení jídelní "logistiky". Jako jedna z dalších výhod se uvádí zvýšení inzulínové reakce (laicky řečeno) a tedy větší vliv cvičení na tělo. Ale to už nejsem schopen potvrdit, protože by to chtělo nějaký sofistikovaný experiment. Mně úplně stačí, že jsem 14 dní po Mácháči skoro neběhal a sem tam si dal večer čokoládu nebo chipsy a stav tuku na břiše se nezměnil. Dříve by to bylo během pár dní poznat.

Jedu takto už od 11. 4., kdy mi to mělo usnadnit stravování v Belgii. A můžu to jen doporučit. Není to sice úplně pro každého, jak se dočtete hlavně v článku od Petra Růžičky, ale pro většinu lidí určitě.

A jak říká jedno motivační moto - Kdo má výmluvy, nemůže mít výsledky. :-)

http://www.sportplanet.cz/clanky/zaklady-prerusovaneho-pustu-intermittent-fasting-diet - základy a vyvrácení některých zažitých mýtů

http://kulturistika.ronnie.cz/c-19068-mytus-o-strave-v-warrior-diet.html - trochu delší, více na psychiku zaměřený článek

http://www.petrruzicka.com/blog/hlad-nejlepsi-pritel-cloveka - pohled Petra Růžičky, kterého rád čtu a byl jsem na jednom jeho semináři

http://www.naturalmagic.cz/vnitrni-zdravi/89-prirucka-prerusovaneho-pustu-pro-zacatecniky.html - takový souhrn a ukázka různých režimů

http://www.nerdfitness.com/blog/2013/08/06/a-beginners-guide-to-intermittent-fasting - pokud jste prošli předchozí odkazy, na tomhle si jen procvičíte angličtinu :-)