čtvrtek 31. března 2011

Kuota - první jízda

Úplně první jízda to sice nebyla, protože jsem už ladil posed dvakrát na trenažéru, ale to jsem si vůbec neužil. Když mě v úterý doprovázel chvíli neznámý cyklista na Fondriestu, tak jsem si řekl, že už nadešel čas Kuotku poprvé vyvenčit.

Ráno jsem si pěkně všechno nachystal, abych mohl po příchodu z práce co nejdřív vyrazit a odpoledne samozřejmě pršelo. Ale naštěstí jen malinko a hlavně byly mraky nad Libercem, ale za Ještědem ne. Abych měl srovnání se Šírerem, naplánoval jsem si stejnou trasu jako v úterý, jen s malým prodloužením. Trochu jsem se bál toho, že můj zadek po delší době pozná středověk, ale doufal jsem, že když to bylo napoprvé na trenažéru ok, tak bude i dnes. A naštěstí bylo. Ze začátku jízdy mi přišlo, že mě sedlo nutí dávat kolena víc od sebe, ale pak už to bylo dobré. Tohle sedlo má sice výborně řešenou "špičku", ale nemá díru, takže musí člověk časteji chodit ze sedla, jinak sedí v mokru. Taky byla chyba nedat omotávku rovnou. Takže se mi ruce trochu smekaly a nebylo to ono. Taky se mi občas při jízdě ze sedla povedlo kopnout kolenem o loketní opěrku. To budu muset taky doladit.

Pohled z Křižan.

Co se týká přechodu z Campagnola (Mirage) na Shimano (Ultegra), nemám s tím větší problémy. Při držení za páky mi trošku vadí výstupek mechanismu řazení z jejich spodní strany a trochu to, že brzda se při brždění hýbe i do strany. Ale za pár vyjížděk o tom asi ani nebudu vědět. Naopak mi vyhovuje pohyb přesmykače bez mezipolohy.

Krasavice :-)

Zpestřením jízdy byla i hrající hrazda. Každá její část má po dvou otvorech pro vedení bowdenů a když zafoukal vítr a nebyl jsem zrovna v aero posedu, tak to pěkně hrálo. Někdy i trojhlasně. :-)

Jinak srovnání dopadlo takto:

Šírer (úterý): 60,6km, 2:30, tj. průměr 24,22 km/h, převýšení 770m
Kuota (čtvrtek: 91,9km, 3:32, tj. průměr 25,97 km/h, převýšení 960m

Tepovku jsem v úterý neměřil, rep. měřil, ale ukazovala nesmysly. Dnes byla 127. Pocitově bylo úsilí podobné. Není to tak jednoznačné, mohly hrát roli i další faktory. Např. v úterý jsem si nevzal kontaktní čočky a to pak musím víz zvedat hlavu, abych viděl před sebe a tím pádem mám větší odpor. Taky mohl jinak foukat vítr. Ale hlavní je, že se na Kuotě v aero posedu cítím pohodlně a vydržím v něm déle i mimo závod, i když "nemusím".

neděle 27. března 2011

21. -27. 3. - For Bikes

Tak tu máme, nečekaně :), zhodnocení dalšího týdne. Po odpočinkovém týdnu jsem do toho zase trochu šlápl. Počasí se umoudřilo a tak se dalo i něco najet na kole.

V pondělí jsem neměl klasické volno, ale byl jsem na volejbale s bývalými kolegy. Na badminton bych ve volném dni nešel, ale u volejbalu se jen stojí, pak trochu hraje, pak zase stojí a tak pořád dokola. Ale to jsem si říkal před ním. Jenže jsme byli tři na tři a tak to zase takové leháro nebylo. Byla to hodina a padesát minut, ale mám to zapsáno jako nulu, aby zase neměl Šewy řeči. :-D

V úterý ráno jsem klasicky naběhl do bazénu a motiv 2x400K/mezi 30" a 4x200KPACmezi 30" mi po tom volejbale dělal trochu problémy (namožené šlachy), ale nějak jsem to odplácal (7:39, 7:46; 3:36, 3:45, 3:44, 3:48) Večer jsem jel projet bika, protože se mi konečně podařilo předělat kola na bezdušovou variantu a ta se má po dokončené montáži aspoň 30km projet. Povedlo se mi to se sadou od Rubeny a tmelem NoTubes. Výrobce sice doporučuje kit od DT Swiss, ale to jen proto, že ráfky jsou DT Swiss a ruka ruku myje. Zkusil jsem zase vyjet Ovčí horu a tentokrát jsem se dostal nejdále ze všech pokusů, ale celou ji asi hned tak nevyjedu, protože se pak zvedá ještě víc. Možná kdybych si dal na řidítka takovou tu brašnu se závažím, tak pak jo. :-)

Ve středu jsem měl pořád tuhé lýtko ze závodu, ale plán je plán a tak jsem běhal trojky okolo přehrady a plán byl dát je po 4:10, ale to se mi povedla jen ta první (4:09) a druhou jsem bežel o dost pomaleji(4:16) a ještě to bylo kratší asi o 700m. A pauzu jsem vyplnil netradičně chůzí. Fakt jsem toho měl plný kecky. Večer jsme stěhovali gauč do třetího patra a v každém patře jsem musel odpočívat, protože mě nějak po pondělku pořád neposlouchaly prsty.

Ve čtvrtek jsem vyrazil do Nového Města pod Smrkem najet nějaké kopečky a nakonec z toho bylo skoro 70km a slušné převýšení. Hodně z toho na hrazdě, ale pořád na starém kole. Ale Kuotku už brzo vytáhnu.

V pátek jsem ráno vyrazil zase na Ovčí horu, ale zase jsem vyjel jen tak daleko jako posledně. Ale pěkné skoro dvě hodinky na lačno a pořád bylo z čeho brát. Trénuju jako Štyby (taky na lačno) :-). Po práci plavčo - tentokrát zase hodně lidí a pro změnu 8 stovek a pak ještě jednou 8 stovek s packami. Ty první byly kolem 1:52 a ty druhé kolem 1:50. Pak ještě vířivka a sauna. Ale ta mi ten den nějak nesedla, tak to bylo jen 3x8 minut.

Na sobotu hlásili déšť se sněhem, ale já jsem naivně od rána čekal až vyleze sluníčko. Ale marně, tak jsem po deváté vyrazil směr Česká Lípa. Teda vzal jsem to oklikou, protože přeci nepojedu o víkendu nějakých ušmudlaných 78km :), navíc v březnu. Poprvé jsem zmokl při průjezdu okolím Českého Dubu, pak trochu u Bělé pod Bezdězem a v Lípě taky trochu pršelo. Ale zimní tretry s goretexem to jistily a pláštěnka v batohu taky. Od půlky cesty foukal vítr proti, což bylo v těch nekrytých rovinách z Bělé do České Lípy moc fajn. V Lípě jsem musel najet dva kilometry v okolí nádraží, ale první letošní stovka je v kapse. Večer prohřátí v infrasauně a nějaké to protahování a powerjóga.

V neděli jsme jeli do Prahy na For Bikes. Předtím jsem se stavil na Thajské masáži, kde jsem už jednou byl a byl jsem spokojený. Ale tentokrát mě to trochu zklamalo, protože masérka byla jako robotka a nebyla s ní žádná legrace jako s tou minulou. Ta mě aspoň naučila thajsky "Bolí, jemněji." :).

Na veletrhu jsem si chtěl kromě okouknutí novinek koupit nějaký pěkný dres na bika. Konkrétně tento, ale nedělají ho zatím v černé. Tak jsem koupil od Canardu. Atex měl zase akci kup dva a zaplať jeden, ale bohužel zimní elasťáky na lyže mi nebyly a cyklokraťasy se šlemi jsou málo vykrojené, takže bych se v nich potil a nemohl vykonávat malou potřebu bez svlečení.

no comment :)

Další výhodná koupě v podobě kouzelného náramku ztroskotala na tom, že mi pán neuměl uspokojivě vysvětlit, proč už to nevozí všichni profíci. Pár sponzorovaných tam měl na plakátu, ale to mi nestačilo, tak měl smůlu.

Jinak samá pěkná kola, pár fotek je tady.


Po návratu jsem si dal ještě jedno tempo kolem přehrady. 8 kilometrů po 4:11 nebylo ani moc náročných, i když jsem po té masáži byl jak přejetý traktorem.

A mále bych zapomněl, pořídil jsem si v Praze tajný tréninkový nástroj. A ten přiblblý náramek to není. :)

pondělí 21. března 2011

Týden 14. - 20.3. - Osobák na desítce :-)

Bušení je bušení, ale kdo neregeneruje, dopadne špatně. :-) Takže jsem po třech týdnech s větším objemem zařadil odpočinkový týden, kdy jsem plnil jen předepsaný plán a jednou ani to ne. Vyšlo to zrovna na týden s hnusným počasím a tak mě to ani ven netáhlo.

V pondělí jen sauna. Tento den je ale sauna od pěti hodin jen pro páry a já na to tak trochu zapomněl, tak to byla taková rychlovka. V úterý plavání dle plánu, tj. 3x200K/mezi 30" : 6x100K/mezi 20" : 8x50KPAC/mezi 15". Časy nic moc, ale minulý týden jsem neplaval, tak se není čemu divit.

Ve středu jsem měl běžet opět tempo 2x6km po 4:30, ale měl jsem nějaké namožené lýtko a tak jsem dal jen lehký klus 4,5km s Bárou po lesíku. Báře se to moc líbilo a mě taky. Večer zase sauna.

Ve čtvrtek padal od rána déšť se sněhem a tak jsem šel na doufám poslední spinning toto jaro. První hodinu jsem jel naplno a pak jsem ještě půl hodiny jel na půl plynu. Páteční plavání jsem ani neměřil. Bylo to deset padesátek s nádechem přes čtyři, pak deset s nádechem přes pět (mělo být na šest, ale to jsem udýchal jen první dva bazény) a nakonec deset padesátek s packami.

V sobotu jsem kromě nějakého toho protahování jen vyjel na hodinu a půl do terénu, abych dal Stumpíkovi nažrat bahna a zkusil teleskopickou sedlovku konečně v pořádné akci. Sedlovka je skvělá. Po kole jsem ještě vyběhl na klasický předzávodní běh - rozklus, 500m závodní tempo a pak výklus. Při tom vloženém úseku si vždycky říkám, že takhle teda fakt běžet 10 kilometrů nemůžu, takže je to spíš demotivační. :-)

Na závod jsem se už začal těšit. Říkal jsem si, že když nebude super čas, tak aspoň potkám zase známé tváře. Nakonec jsem nesehnal nikoho, kdo by mě vzal autem, tak jsem jel autobusem do Prahy a pak vlakem. V kempu jsem se hned převlékl a pak zjistil první změnu oproti minulým ročníkům, a to zamčené záchody. Skočil jsem tedy za chatku, ale umím si představit, že někomu, kdo by potřeboval kabinku, by to mohlo připravit krušnou chvilku. Pak jsem se šel rozklusat. Skoro všichni byli v dlouhém a já v krátkých kraťasech a mikině. Taky na mě všichni koukali. Ale zima mi nebyla a přestože bylo podle výsledovky 5°C, tak jsem se trochu zpotil. Po protažení jsem dal asi 3 rychlé useky a klusal se schovat do tepla. Asi 15 minut potom byl start, kde jsem se postavil tak přiměřeně vzhledu ostatních běžců (malí hubení přede mnou a velcí tlustí za mnou) a čekal na start.

Tentokrát jsem se oproti svému tradičnímu plánování a snaze držet tempo od začátku nechal záměrně strhnout a běžel jsem rychleji, než mělo být průměrné tempo. Za prvé to bylo z kopce a taky mám už zkušenost, že i když držím ze začátku svoje plánované tempo, stejně ke konci vadnu. Takže první kilometr byl za 3:49. Ze začátku závodu jsem se držel kousek za druhou skupinkou a ta se mi stále pomalu vzdalovala. Těsně za mnou bylo pár lidí, ale moc jsem se neohlížel a protože nepředbíhali, tak nevím kolik přesně. Druhý kilometr byl za 4:00 a pak se to začalo trochu zvedat, takže další dva byly po 4:01 a 4:07. Někde mezi 4. a 5. kilometrem jsem předběhl jednoho běžce, chvíli mě uvisel, ale pak jsem mu utekl. Poslední kilometr do obrátky byl nejpomalejší (4:10). Po obrátce už mi nějak tuhly nohy, ale bylo to z kopce a několik lidí, co se ze začátku šetřilo mě začalo předbíhat. Šestý kilometr byl za 3:57. To jsem si říkal, že to pod 40 minut nebude, ale že pod 41minut by to mělo být s přehledem. Jen nezpomalovat...

finiš

6. až 8. kilometr jsme běželi s odstupem pár metrůl asi 4 běžci spolu a jeden mi nabídl střídání, protože se předtím schovával za mnou. Ale tentokrát jsem neuvisel zase já jeho. Sedmý kilometr byl za 4:06, osmý za 4:05 a devátý za 4:04. Někde na osmém kilometru se ke mě zezadu začala nebezpečně přibližovat větší skupinka a tak jsem se ohlížel, jestli se nepřibližují moc rychle. Ke konci už mi to moc nešlo (spíš nohy než plíce a srdce) ale stejně jsem zrychlil a poslední kilometr byl za 3:58. Takže v cíli za 40:15.

S výsledkem jsem maximálně spokojený. Padl konečně můj přes dva roky starý osobák ze stejné trati (41:18). Loni jsem běžel sice Nymburk, PIM Grand Prix a Kbely, ale kvůli problémům s okosticemi jsem neměl tak naběháno jako letos a časy tomu odpovídaly. Ty problémy už jsem rozklíčoval a kdyby to někoho zajímalo, popis je na fóru běhej.com.

Po závodě ještě takový jako výklus v podobě chůze a pak už jen perník, čaj a rychle na vlak. Tentokrát jsem ani nečekal na vyhlášení, protože vlak jel asi 45minut po tom, co jsem doběhl a chtěl jsem být co nejdříve doma. Navečer jsem si šel ještě trochu zaplavat (kraul na záda a znak na záda i nohy) a pak do vířivky a sauny.

Tento týden byl tedy týdnem rekordů. Rekordně nízký počet odtrénovaných hodin, rekordní počet návštěv sauny a rekord na desítce. :-D

pondělí 14. března 2011

Tak Tokeny to nebudou...

Tak vzhledem ke způsobu jednání výhradního dovozce produktů Token musím vybrat jiná kola.

10.1.2011 Objednáno s termínem dodání 4-6 týdnů - ok
24.2.2011 Voláno, kdy to tedy jako bude a přislíbeno, že se dostupnost prověří a dají mi vědět mailem - ok
14.2.2011 Už mě to nebavilo a tak jsem objednávku zrušil. Pokud takto komunikují při prodeji, jak asi budou komunikovat při případné reklamaci?

Vracím se tedy ke svým původním favoritů ježdeným hodně lidmi v UK a to kolům Planet X. Nechtěl jsem kupovat v zahraničí, kvůli servisu a tak, ale pár věcí už jsem z wiggle a chainreactioncycles objednal a není to tak zlé.

varianta 1:
http://www.planet-x-bikes.co.uk/i/q/WPPX2010CAR5082/planet-x-pro-carbon-2010-50-82-wheelset
varianta 2:
http://www.planet-x-bikes.co.uk/i/q/WPPX2010CAR82101/planet-x-pro-carbon-2010-82-101-wheelset
Varianta 3:
http://www.planet-x-bikes.co.uk/i/q/WPPXTRISPK/planet-x-tri-spoke-wheelset
Druhá varianta je bezpochyby více "sexy", ale obávám se, že bych musel vozit na závody dvě přední kola a volit podle povětrnostních podmínek. Takže to zatím vypadá na tu první možnost.

EDIT:

Dalším kandidátem jsou loukoťová celokarbonová kola. Jsou sice těžká, ale jsou pořád lehčí, než kombinace 101/82, mají o něco nižší ráfek, ale zase je přední kolo těžší a zadní lehčí než u 101/82 a tak by to ve větru bylo asi stejné. Navíc je tam plocha loukotí.

Porovnání (vždy hmotnost předního a zadního kola a celková hmotnost):

82/50:
630g/1075g/1705g

101/82:
850g/1185g/2035g

tri-spoke (70mm):
986g/1005g/1991g

Týden 7. - 13.3.

Tak tento týden měl být trochu odpočinkovější, ale to bych nesměl vědět, že kluci na soustředění v Lloret del Mar buší kilometry jako diví. Začátek opravdu pohodový byl. Po pondělním klasickém volnu jsem v úterý jen tahal gumy, protože jsem si minulou sobotu na běžkách odřel obličej pod okem a nechtěl jsem to dráždit brejličkami.

Ve středu už jsem najel na plán a na běhátku dal 2x5 kilometrů po 4:20. Druhý úsek jsem vystupňoval až na 3:50 a průměr vyskočil na 4:14.

Ve čtvrtek ráno padal déšť se sněhem, tak jsem si říkal, že ještě štěstí, že mám zamluvený spinning, ale dvakrát moc se mi na něj nechtělo. Naštěstí se pak udělalo hezky a tak jsem hned po práci vyrazil směr Žitava. Trochu jsem do toho bušil, ale na krev to nebylo. Zpátky už to tak dobře nešlo a celkem to dalo 75km. Do té doby letošní nejdelší švih venku.

Na páteční ráno jsme se domluvili s kolegou z práce na běžky. Už to není ono, sníh je mokrý a těžký a asi to byly poslední letošní běžky (pokud zase nepřipadne), ale i tak to bylo pěkné a 17km dobrých. Navíc jsme jeli trasu, kterou jsem letos nejel a jen jsem tušil, že to tam někudy vede (z Kristiánova prďákem nahoru a pak doleva nad Hřebínek). Odpoledne jsem zašel do posilnovny, protože letos na ni moc čas nebyl. Respektive čas by byl, ale nejdřív mi dávaly běžky do těla tak, že jsem tři dny po nich nemohl nic dělat a nebo bych ji nenacpal nikam tak, aby to nenarušilo ostatní tréninky. Ale Vábr chodí do posky 2x týdně, tak se budu snažit taky aspoň jednou týdně chodit. Pak ještě odměna v podobě sauny.

Večer následovalo menší posezení bývalých spolužáků z VŠ s partnerkami a podle lístku jsem měl 8 piv, což je ale nesmysl, protože obvykle po 6 zvracím. :) No ale hlavně, že mě v sobotu bolela jen trochu hlava a mohl jsem vyrazit na domluvené kolo se Zuzčiným kamarádem. Byl letos podruhé, já měl za sebou sportovně nabitý konec týdne, tak jsme si bezvadně sedli. Vzali jsme to směr Hodkovice, pak na Mnichovo Hradiště a v Podhoře jsem to střihli doleva na Turnov. Ve Svijanském újezdu už byla otevřená teráska, ale než jsem si stačil uvědomit, že jsme tam mohli zastavit, tak už jsme byli pod kopcem. Původně jsme plánovali vrátit se přes Frýdštejn, ale pak jsme vyměkli a jeli zpět podél dálnice, přes Sychrov a Sedlejovice. Kousek od svého bydliště jsem měl na tachometru 80km a říkal jsem si, že stovka sice asi nepadne, ale 90km by to dát mohlo a vzal jsem to ještě do Jablonce a zpět. Nakonec z toho bylo 97km a pocit dobře odvedené práce.

V neděli ráno jsem vstal brzy, protože jsem tušil, že běh bude očistec a chtěl jsem to mít brzy za sebou. Ze začátku opravdu byl a první pětku jsem měl dost tuhé nohy a vůbec jsem byl tuhý celý. Pak to ale šlo, jen ke konci opět nic moc. Ale doběhl jsem to. Doma jsem pak do sebe hodil Regener, naložil se do vany a čekal, až svaly přijdou opět k sobě. :) Jinak to bylo 5km/5:12/142 + 12km/5:02/152 + 5km/4:54/159 a kilák výklus. Pak jsem se ještě najedl, trochu si zdříml a protože bylo nádherné počasí, tak jsem nemohl nechat Stumpíka doma zahálet a jel ho trochu projet Bedřichovickéhockého lesa. Je to snad jediné místo, kde se dá jezdit po lesních cestách, není to daleko od domova a už tam není sníh. Tedy je, ale minimálně. Zato bláto jsem měl až za ušima. Byla to paráda. :-) No a večer jsme si se Zuzkou ještě šli zahrát badminton, ale už jsem byli oba u konce s dechem. Zuzka se tento týden totiž taky nějak vrhla do tréninku a stihla dva běhy, dvě kola na trenažéru a ještě ten badminton.

Takže myslím povedený týden. Tento týden půjdu desítku v Brodě, tak jsem na sebe zvědavý.

pondělí 7. března 2011

Týden 28.2. - 6.3. - Máme tu jaro!

No možná je slovní spojení v nadpisu trochu moc optimistické, ale dvě dvouhodinová kola venku o teplejším počasí hovoří jasně. A kdybych se ještě nechtěl projet na běžkách, byla by možná i tři.

V pondělí byl poslední den dovolené před nástupem do nového zaměstnání, tak jsem ho po nedělním volnu využil k projížďce na kole a plánovaný volný běh jsem zkrátil na 7 kilometrů. Tempo 5:55 opět probudilo okostice, takže si další běhy se Zuzkou budu raději dopřávat velmi zřídka. Nebo jí napíšu do plánu nějaké to tempo. Aspoň bude dřív doma. :)

V úterý dle plánu plavání. Tento týden je pojat vytrvalostně, takže to bylo 4x 500K s nic moc časy (10:00, 9:56, 10:02, 10:04).

Středeční běh měl být 2x 5km po 4:20, ale běhátko jsem ráno nestihl a tak jsem byl večer venku a byla tma a zima a tak to bylo jen 2x4km a pomaleji (4:27/162, 1MK, 4km/4:24/164).

Na pátek jsem plánoval zase kolo venku, tak jsem ve čtvrtek šel na spinu první hodinu na plno a pak se půl hodiny vyjížděl. Osazenstvo na spinningu už řídne, ale ještě je nás dost i na druhou hodinu. V pátek ráno plavčo 2x 1km po 20:05 a 20:30, po práci na silničce do Českého Dubu a zpět a pak doma nahřátí v infrasauně

V sobotu ráno tradičně běžky a tentokrát zase o něco rychleji než dříve. Ale sníh už je takový divný a taky jsem zase hodil tlamu. Předjížděl jsem jednoho lyžaře a najednou ležím a žeru sníh. :-) Asi se mi zamotaly končetiny s hůlkama či co.

Knajpa

Večer jsme vyrazili na ples a konečně jsme si pěkně zatancovali. Občas jsem sice v brzkých ranních hodinách musel umravňovat loktem rozjařené studenty, co si mysleli, že je celý parket jejich, ale dalo se to (ten monokl je fakt z lyží :-D).

V neděli ráno pak souvislý stupňovaný (5km/5:17/141 + 12km/5:07/149 + 5km/4:53/155) běh, na který jsem si tentokrát nezapomněl vzít gel a pak už jen pomalé kolo jako doprovod Zuzky na běhu a trocha znaku před saunou.