Týden 19. - 25. 12. - Přes svátky málem tlusťochem

No jo. Už nejsem nejmladší a každý sněděný vanilkový rohlíček se musí spálit několika sty metry běhu. :) A že jich bylo (těch rohlíčků). Na firemní besídce bylo asi 5 krabic cukroví (každý přinesl něco), pak u tchána v Lípě, pak u Zuzčiny babičky, u mojí mamky a ještě jsme dostali domů. A nejezte to, když je to tak dobré. :-) Takže přes veškerou snahu objem se mé úsilí zaseklo někde kolem 76kg. Ale ono to půjde. A kdyby ne, budu říkat, že jsou to svaly. :-D

V poslední části je graf ovlivněn tzv. Vánočním faktorem :)

Vánoční tréninkovýtýden vypadal takto:
V pondělí jsem byl na služebce v Hradci, tak jsem se po návratu rychle naobědval a šel plavat. Plný žaludek se s plaváním ale moc nesnáší a taky to podle toho vypadalo. Plaval jsem čtyřstovky - technicky, kraulem, s dýcháním přes tři, střídavě kraul a znak a nakonec 8x50m s packama. Měřil jsem jen tu kraulem a 7:50 nic moc čas. Ale jak říkám, s plným žaludkem jsem byl rád, že jsem to doplaval. Pak jsem byl na hodině powerjógy, kde jsem po nedělních běžkách a výše uvedeném plavání nevydržel moc dlouho ve střeše (jedna poloha) a tak jsem se trochu ulejval. Večer dvouhodinovka spinningu. První hodina podle instruktora, druhá na pohodu. Vzal jsem si špunty do uší, abych zjistil, jestli mi pomůžou proti hluku a následnému pískání v uších (=odumírání sluchových buněk), ale moc nepomohly. Tak příště zkusím jiné.

Úterý bylo takové volnější. Ráno jsem odplaval a po obědě jsem šel na masáž shiatsu. Doporučil nám to instruktor Vinyasy jógy, tak proč to nezkusit. Je to něco mezi Thajskou a tradiční masáží a je to i příjemné. Takové rovnání těla a uvolňování ztuhlých svalů. Navíc byla paní sympatická a vůbec nebyla drahá. Po shiatsu se nesmí ten den nic dělat, tak jsem už nic nedělal.

Ve středu klus s vloženými rovinkami a odpoledne posilovna. Po ní ještě vyplavání na pohodu s trochou techniky.

Ve čtvrtek pěkný motiv: 100Piš-200Piš-300Piš-400-300-200Pac-100Pac/mezi 10vydechu a večer běžky s kámošem. Jeli jsme trasu, kde se na začátku jede jen do kopce, ale zato zpět je to skoro pořád z kopce a to sice pozvolnějšího, ale mnohem delšího. Měli jsme oba čelovku, ale já jen svou starou Myo XP, která je dobrá ještě tak na běh, ale na běžky, kde sjíždíte třicetikilometrovou rychlostí. Tak jsem si objednal držák na hlavu, do kterého půjde upnout svítilna z kola a pak uvidím taky na 100 metrů.

Páteční ranní plavání bylo po běžkách prima. :-) Nejdřív jsem si říkal, že poplavu 2km lážo plážo, ale nakonec jsem ty dvou stovky nějak doplaval. Odpoledne zase jóga, tentokrát Vinyasa, kde jsme se jen vrtěli na zemi a dělali hada. Ale trénink to je. :-D

V sobotu jsme jeli do České Lípy, tak ráno jen 14km klus a pak během dnes přesuny pěšky. V neděli dopoledne jsem stihl běžky a odpoledne byly Vánoce u mamky. Ale na těch běžkách to vůbec nejelo. Od posledního parafínování už měly ve skluznicích 36 kilometrů a sníh byl těžký a mokrý. Z Knajpy jsem jel za rolbou, to bylo prima, ale pak ve sjezdu jsem musel každou chvíli zastavovat a čekat, až ta mrcha pomalá poodjede. Ale pánbůh za ni zaplať. Z Kristiánova na Novou Louku to nebylo upravené vůbec, ale to už byl kousek.

Po několika letech, co mám permici do bazénu, jsem učinil zásadní objev. Dá se tam celkem levně pronajmout skříňka, takže odpadá nošení věcí na večerní spinning ráno na plavání, pak do práce a pak zase zpět do bazénu. Pozdě, ale přece. :-)

Týden 12. - 18. 12. - Králem bílé stopy :)

Další, tentokrát hezky pestrý, tréninkový týden je za mnou. Plavání rozepisovat nebudu, tady je dost podrobně.

V pondělí ráno plavčo, odpoledne power jóga a večer necelá hodinka a půl na spinneru. Zrovna, když jsem končil, tak začal instruktor pouštět pěkné písničky, ale já měl v plánu maximálně hoďku a půl, tak jsem to zabalil. Naposledy jsem to jel na tepy, čtvrteční spin už jsem to tolik nehlídal.

V úterý ráno opět bazén, pak posilovna a večer doma gumy. Při plavání jsem se zase natočil, ale o moc lepší to není.

Na středu byl naplánován jen volný běh s rovinkami a večer jsem si přidal doma trochu cvičení. Tentokrát jsem nechal radši Báru doma. :-)

Ve čtvrtek ráno mě v bazénu bolely ruce po úterní posilovně, ale nic hrozného. Večer před spinningem jsem ještě šel na chvilku pilovat techniku a dobře jsem udělal. Nevzal jsem si totiž cyklokraťasy a tak jsem dvě hodiny spinu odjel v plavkách. Alespoň, že jsem si nezapomněl vazelínu a tak to docela šlo, ale druhá hodina byla stejně hodně ze sedla. Od instruktora jsme se dověděli, že vytrvalost se trénuje až od 3,5 hodin. Hm, asi dobrej oddíl. :-D

V pátek ráno pro změnu zase plavání (nechápu, jak může někdo plavat každý den :)). Byl jsem takový vláčný a tak jsem se ani nesnažil o rekordy a radši se zaměřil na polohu hlavy.

Na sobotu byl naplánovaný dlouhý běh, ale taky rodinná oslava a večer Vánoce před Vánoci, tak jsem si dopoledne odběhl, co šlo (14km tempem 4:46) a pak jsme šli pěšky na Českou chalupu. Tam jsme se najedli, předali dort, který Zuzka upekla a šli společně pěšky oklikou do Liberce.



V neděli ráno jsem vyrazil poprvé v téhle sezóně na běžky. Počasí bylo ideální, lidí přiměřeně a kupodivu mi to na poprvé i docela šlo. Nechtěl jsem být zase týden KO, tak jsem si naplánoval trasu dlouho jen 17km. Když jsem se blížil zpátky do Bedřichova, podle času jsem si říkal, že bych mohl stihnout autobus v deset hodin. Tak jsem přidal a opravdu jsem ho stihl. Byl jsem tam dvě minuty před jeho odjezdem, při sundávání lyží jsem hodil záda (proto se tento report nejmenuje "Poprvé na běžkách a bez pádu") a nějaký chlapeček se mi smál.

Týden 5. - 11. 12. - Vinyasa jóga

Tento týden byl takový odpočinkový, jen to plavání zůstalo stejné.

V pondělí na bazénu zase mix padesátek se startem na minutě. Den předem jsem si říkal, že bych se kousl a dal to na 55", ale zlatý voči. Tak možná první 2-3, ale pak ani náhodou. Večer ještě spin na pohodu, tj. do 140 tepů a průměr jen 128. Je teprve prosinec. :-) Jeden kámoš jezdí 5x týdně naplno a předminulý týden měl na spinu 9 hodin. :-o

V úterý ráno zase úseky s piškotem a pak s nádechem přes pět. Pořád plavu moc rychle a pak to neudýchám. Sice už to bylo lepší než minule, ale chce to ještě zpomalit. Odpoledne posilovna a večer doma gumy.

Ve středu žádné plavání, jupí. :) Jen lehký klus a v tom deset rovinek. Byl jsem s Bárou, která se zase trubka hned ztratila a tak jsem běhal rovinky za doprovodu zoufalého štěkání z druhé strany lesíka. Pak při výklusu jsem ji zase nabral a už se necourala. :) Takže já 10km a Bára asi 6km.

Ve čtvrtek hlavní motivy 3x300Kpiš/P1' a 6x100KPAC/P30". S piškotem za: 5:35, 5:41, 5:47 a s novými obřími packami za 1:42, 1:45, 1:47, 1:47, 1:47 a 1:45. Ale mám z hrany těch pacek otlačené zápěstí, protože gumička už posunout nejde. Taky překonána hranice 200km/rok. Sice to o ničem nevypovídá, ale i tak je to milé. :) Večer ještě spinning, opět volně. Na sobotu jsme se Zuzkou naplánovali výlet, na kolo by to stejně nebylo a na lyže ještě taky ne (leda bych měl nějaké staré na odření) a tak jsem spin prodloužil na necelé dvě hodinky.

V pátek ráno motivy: 500vysoky loket, 500střídat K-Z po 50, 500piškot a 500K dýchat přes 5. První pětistovka za 9:28, další neměřeny. Odpoledně na zkoušku Vinyasa jóga. No musím říct, že první půlhodinu jsem si říkal, že mě tam už nikdo nikdy neuvidí. Bylo to hodně rychlé a nestíhal jsem měnit pozice s dechem. Nebylo to sice tak náročné na výdrž v jedné pozici jako power jóga, ale zase se ty pozice víc opakovaly a pěkně mě pak bolely ruce. Ale pak nám instruktor ukázal bezva cviky na uvolnění páteře. Opravdu jsem pak několik hodin měl pocit jak po masáži, kdy se po protažení zad páteř krásně prokřupe (omlouvám se čtenářům, kteří nemají křupání rádi). I včera po dlouhém běhu, kdy mám obvykle ztuhlou hrudní páteř, tak jsem si zacvičil a bylo to mnohem lepší. Navíc jsou ty cviky opravdu úplně primitivní a nenáročné, takže není důvod je nedělat každé ráno. A konečně využiju karimatku v práci. :) Instruktor nám také říkal, že je na uvolnění ztuhlých svalů spodních zad a nohou výborné shiatsu. Tak to musím taky zkusit. :) Takže tento pátek jdu zase.

V sobotu jsem vstal brzo a připravil oběd. Pak vstala i Zuzka a vyrazili jsme na výlet. Výlet byl kratičký, ale moc pěkný.

na výletě

Jen jsme trochu bloudili. :) A protože mě bolely ruce z jógy, neměl jsem odpoledne náladu na žádné domácí cvičení a tak jsem narušil Garminí tabulku. :)

Na neděli byl naplánovaný dlouhý běh po 5:20. Bylo nádherně vymeteno, ale smogový stupeň 3. Jak byly (a jsou) časté inverze, tak jsem to začal sledovat a uvědomil jsem si, že i když je krásně modro, může být špatná situace. Bohužel. Ale to mě neodradilo a vyběhl jsem. Z 16 bylo celkem 18 kilometrů a pak ještě 3 výklus. Večer ještě trocha powerjógy, abych měl víc hodin a Majk záviděl. :-D

Totální plavání

Popis mého plaveckého snažení četl i Tomáš Vojtěchovský z totálního plavání a napsal mi, že by mi tento způsob plavání mohl pomoci. Jeho stránky na mě působí na jednu stranu negativně "americky", tj. že je to brnkačka a všechno bude super, ale na druhou stranu popis nácviku cvičení plavání na straně vypadá logicky a je to podobné, jako jsme dělali na kempu, jen více do hloubky a s větším důrazem na rotaci. Ta je u nácviku přehnaná, ale právě pro ten nácvik se myslím hodí. A když se podívám na svoje video a na videa dobrých plavců, tak oproti nim nerotuji. Jen malinko při nádechu.

Ale aby to nebylo tak jednoduché, tak tohle je Ječmínkův příspěvek z fóra Běhej.com z 1. 3. 2007:
Tělo rotovat jednoznačně nemá. Na totálním plavání to tak možná vypadá, ale ono se trošku natočí vždycky, protože voda je holt kapalina a neklade odpor. Snaha by měla být vytáčet trup co nejméně. MUP mi příjde jako taková trochu prodejní bublina. Stačí se podívat na videa s Ianem Thorpem, který je na totalniplavani.cz zmiňován a ten rozhodně principy MUP nesplňuje, naopak je to nádherná ukázka „klasického“ dokonalého kraula.

A o den později Vl001:
Přestože jsem tu možná nejslabší plavec a jsem tudíž spíše teoretik, dovolím si připojit svůj názor. Podle mne nějaká rotace je u plavání vždy a já ji vidím na všech plavcích, jejichž videa mám uložená v počítači. Závisí na typu plavce a taky plavané vzdálenosti. Pochopitelně to není tak veliká rotace jako u totálního plavání. Nemyslím, že by totální plavání vynalezlo nějaký jiný kraul, na kurzu ani na videu nic takového netvrdí. Jde především o metodiku, jak učit plavce. A ta metodika je zejména pro začátečníky podle mého názoru dost dobrá. Přehnaná rotace pomůže nejen při nádechu, asi opravdu pomůže se stylem (např. i polohou těla). Nicméně metodika sama není samospasitelná, já osobně vidím větší přínost v kempech etriatlonu, ostatně proto pokračuji v jejich navštěvování. Na těchto kempech jsem nikdy neslyšel výtku, že někdo moc rotuje. Avšak že rotuje málo, to ano, tato výtka byla adresována přímo mně. Ono když byste se pokusili lehnout na vodu jako prkno, nezaberete pořádně rukou. Domnívám se však, že to není chyba podstatná. Dospělý začátečník by měl určitě začít u nohou a polohy těla. Ostatní přijde později… Jo říkal jsem, že moc plavat neumím, že? :)

Tolik rozporuplná teorie. Nyní k praxi. :)

Dnes jsem si s rotací zkusil tak trochu hrát a plavat tak, abych se víc přetáčel na bok s nataženou rukou a rotace vycházela z kyčlí. Hlavu jsem úplně pod vodou neměl, protože jsem to zkoušel poprvé. Tedy měl, ale jen při úvodním nácviku kopání na boku.

No a můj pocit z toho je ten, že by to mohlo fungovat. Zkoušel jsem plavat postaru, pak s rotací a zase zpět a zdálo se mi, že plavu s rotací rychleji. Takže zatím z toho vyvozuji, že i kdyby bylo Totální plavání nafouknutá bublina, tak je dobré v tom, že si člověk uvědomí tu rotaci, která se si učí i jinde, ale tolik se nezdůrazňuje a to je pro některé natvrdlé jedince potřeba. :-) Tím neříkám, že nafouklá bublina je, jen to zatím nedokážu posoudit a řídím se heslem "Better safe than sorry."

*** EDIT 7.12. ***

V rámci teoretického průzkumu přínosů totálního plavání jsem přečetl pár vláken na britském triatlonovém diskuzním fóru a tam je zmíněna ještě jedna metoda, a to Swimming Smooth. Tj. náš známý Mr. Smooth a jeho parta. Obě metody tam mají své zastánce a odpůrce a občas se najde někdo, kdo odmítá obě metody s tím, že jde jen o rozvinutí známých věcí. Další třeba uvádí, že mu metoda total immersion (u nás totální plavání) hodně pomohla v začátcích a pak přešel na swimming smooth. Každopádně je TI většinově doporučována pro začátečníky, což já v podstatě jsem. Hlavně právě kvůli poloze těla ve vodě.

Tady si můžete zjistit, jaký jste typ plavce (i s videi)

*** EDIT ***

A dnes přišly packy.

Nová packa kontroluje plavecké grafy. (© ironman)

A na závěr tématická píseň. :)

A jaký je váš názor na Totální plavání?

Týden 28. 11. - 4. 12. - Plavu hodně, plavu rád. :-)

Titulek je sice lživý, ale musím si to nějak vsugerovat a tak účel světí prostředky. :-)

Minulý týden jsem cítil, že bych možná měl trochu ubrat a tento týden mi to jen potvrdil. Nejde ani tak o hodiny, jako spíš o to, že tělo nějak nezvládá nájezd na režim, kdy je každý den něco těžšího (spin, běh, spin) plus něco lehčího (kolo v sobotu a běh v neděli) a k tomu 4x týdně plavání. Samo o sobě je to všechno v pohodě. Ale v součtu je toho asi moc a pak to vypadá tak, že v neděli běžím tempem 4:50 na 165 tepech a píchá mě na plicích. Takže tento týden bude volnější a pak se uvidí. Jo a trochu jsem si hrál, abych pozlobil Majka a Barborku, takže se mi povedla pěkná tabulečka. Aspoň mě to nutilo víc doma cvičit a tahat. :-) Tabulečka je klasicky na konci.

Takže jdeme na to: V pondělí test na 1500m kraulem. Čas těsně nad půl hodiny - 30:05 (9:47, 10:06 a 10:12). No tak nějak jsem to čekal, takže jsem nebyl ani zklamaný, ani nadšený. Odpoledne pak hodinka a něco powerjógy. Mělo by mi to pomoci při plavání a mám to navíc v rámci permice zdarma, tak proč nejít, že? Ale takový fitnesák jako Aldaman nebudu. :-) Hodina byla příjemná, zkrácený jsem pořád a dnes jdu zase. Večer ještě hodinka spinningu, kterou jsem šel tak, abych si dával, ale druhý den ráno neměl křeče při plavání.

V úterý ráno v bazénu takový mix padesátek, něco s piškotem, něco bez a něco s packami. Pak ještě posilka a večer doma gumy.

Na středu byly v plánu běžecké úseky - 2 x 4km po 4:20 a protože byl smog, tak jsem si to jel odběhnout do Jizerek. Jenže tam byl taky a ještě k tomu mlha a náledí, takže jsem se párkrát málem natáhl a radši to nějak odklusal/odklouzal rovnoměrně, pomaleji, ael zato bez pauzy. To už se mi běželo blbě, ale přičítal jsem to tomu smogu a říkal si, že bude líp. Jo a před běhěm byly zase gumy.

Ve čtvrtek zase plavčo a tentokrát stovky, kde jsem plaval záměrně každou s nádechem jen na jednu stranu a tohle je výsledek: 1:42P, 1:42L, 1:52P, 1:47L. Všechno to bylo s piškotem. Odpoledně jsem byl na masáži a večer na spinu.

V pátek ráno pro změnu zase plavání. :) Dvě třístovky s piškotem, další dvě technicky a poslední dvě stupňovaně. Doma zase gumy.

V sobotu jsem vyrazil zase do Jizerek, ale bylo nic moc počasí a v plánu byly jen dvě hodiny volně, tak jsem to moc neprodlužovat a po dvou a pů hodině už sjíděl zpátky do Liberce. Fotky mluví za vše:





Večer pro změnu zase gumy. :-) Už je asi nebudu psát, je to pak takové stereotypní. No a v neděli lehce stupňovaný běh, který jsem málem nedoběhl. :) Sice byl trochu smog, ale ne moc a tak jsem neběžel do hor, ale do Jablonce a zpět. Bylo to 6km/5:01/149 (ještě dobrý) + 7km/4:58/161 (nic moc) + 8km/4:50/166 (vyloženě blbý) + 2,3VK. Když si vezmete, že maraton byl na nějakých 160 tepech do 30.km tempem 4:30, tak je to sakra rozdíl. Takže teď jen spánek, masáže a zase spánek. :)

tabulečka

Jo a trochu předběhnu, ale zase jsem se natočil a pořád tragédie. Ale mám na YouTube nick SuperAdvid. :-)) Advid už byl totiž obsazený. Více zde.