Zatím nic nového. Ale první Akční plán se dlouho načítal a tak jsem založil pokračování.
Kopíruji sem z něj svoje poslední poznatky a rekapitulaci, co a jak dělat nebo nedělat, abych se nemusel vracet do starého příspěvku.
15. 7. 2012
Tak po delší pauze takové malé resumé. Plavecký čas na Moraviamanovi byl
1:11. Bylo to v neoprenu a byla dost teplá voda. Moje plavecké snažení
se tedy dá označit jako úspěšné. Ale teď babo raď, čemu a komu připsat
zásluhy. Bušení přes zimu (cca 100km), které mě v čase na 1500 m
posunulo o minutu a pět vteřin? Nebo totálnímu plavání, které jsem
zkoušel 14 dní a už jsem plaval stejné časy jako před ním s mnohem větší
pohodou (ale nezrychlilo mě)? Nebo posunu v Lloretu, kde jsem díky
Jitce Šimákové přešel z uvolněného kraula na uvolněný kraul se
slilnějším záběrem? Nebo koupi foťáku na podvodní natáčení, díky kterému
jsem měl téměř okamžitou zpětnou vazbu? A nebo dokonce úrazu, po kterém
jsem v rámci urychlení návratu k plavání před hlavním závodem sezóny
zakoupil plavecký šnorchl, se kterým nedá plavat jinak než tak, že
koukáte dopředu? Stejnou polohu hlavy jsem pak zachoval při venkovním
plavání v přehradě a její výhoda je i v pohodlném monitorování situace
před vámi. Nejspíš od všeho něco. Za hlavní ale považuji natočení se a
rady dávat paži dopředu uvolněně a hned po tom vliv šnorchlu, který mě
donutil dávat hlavu tak, jak se mi to trenér snažil vysvětlit, ale bylo
to jako mluvit do dubu. :-) Taky určitě nebylo na škodu tahání gum po
úrazu.
Pořád bojuji s tím, abych nerval ruku dopředu a přitom měl silný a
dotažený záběr. Taky se snažím zabírat i loktem a ne moc pod tělem. Ale
hlavně mi přijde už plavání v bazénu hrozný opruz. Je to možná i tím, že
v neoprenu to prostě jede, ale když jsem plaval na přehradě v plavkách,
taky to bylo fajn. Sice ne tak rychlé, ale mohl jsem pozorovat okolí,
kličkovat mezi bojkami a ne jen plavat ode zdi ke zdi. V tuhle chvíli si
nějak neumím představit, že v zimě zase budu plavat 4x týdně a ani si
to představovat nechci. :) No uvidíme po Doksymanovi. Trenér loni řekl,
že bych měl stáhnout 5 minut. Když je tedy stáhnu, budu se přes zimu
chodit jen koupat. :-D To je dobrá motivace. Musím si na závodě hlavně
najít dobré nohy. :)
14. 8. 2012
Tak na Doksymanovi čisté plavání od břehu ke břehu za 33:30:13, takže zimnímu plavání asi neuniknu. :)
REKAPITULACE průběžná:
- Paže mít uvolněné.
- Nezvedat hlavu při nádechu.
- Nezvedat prsty po zanoření do vody hlavně levá ruka při dýchání vpravo.
- Nepokrčovat nohy při kopu.
- Zabírat u pupíku.
- Pořádně vydechovat.
- Mít prsty u sebe.
- Hlídat stažená bedra - nepadající nohy.
Jdeme na to, zimní příprava začíná...
bez dýchání
dýchání vlevo (horší strana)
dýchání obě strany
zpomaleně dýchání vlevo
Moje postřehy: Paže vpředu už je uvolněně téměř vždy. Jen když chci zabejčit (třeba před pěknou plavkyní), tak ji tam rvu silou. Záběr pod tělem u pupíku mi jde, ale musím na něj pořád myslet. Jakmile se soustředím místo na záběr třeba na dýchání s jedním okem pod vodou, začnu zase zabírat moc hluboko. Vytáčení hlavy bez zvedání jde jen někdy (nejlépe s packami :-)). Přijde mi, že jsem v té vodě moc hluboko (třeba v porovnání s Danem) a proto se pro nádech musím kroutit.
Prsty už nahoru nesměřují, ale možná by celá paže měla jít dolů hned po zanoření. Teď mi jede ještě chvíli rovně. Prsty u sebe jakž takž mám.
V úterý jsem zjistil, že při technickém cvičení, kdy zabírám jen jednou rukou mi hodně přikopne noha v momentě, kdy se paže zvedá z vody. Je ot asi snaha o udržení hlavy nahoře a to je zbytečné. tak jsem zkoušel hlavu nechat dole a nepřikopávat, ale ta noha kope sama od sebe. :) Je to vidět i na tom prvním videu na čtyřech vteřinách. Levá kopne v momentě, kdy jde pravá paže z vody.
Podotýkám, že s piškotem i šnorchlem plavu a bez dýchání mi to nepřijde už tak hrozné. A packy mám ty velké chycené jen za prostředníček a už je neztrácím.
19. 11. 2012
Už minule jsem se zkusil zaměřit na nepokrčování nohou při přikopnutí a je to myslím lepší, i když ještě ne úplně. Každopádně představa ryby zakouslé do prstů na noze a snahy ji setřást se mi osvědčila. :-)
2. 12. 2012
Předsezónní test dopadl dobře (29:19) a nastoupená cesta je tedy správná. Nyní řeším padající nohy. Proti nim se dá bojovat prohnutím v bedrech, což mi ale přijde nepřirozené. Ale to mi přišla ruka u pupíku taky, takže tomu dám šanci. Příště se natočím normálně a pak při snaze o zpecnění beder = nohy výš a uvidím, jak to bude vypadat.
4. 12. 2012
Tak jsem se natočil se zpevněnými bedry pro vyšší polohu nohou a vypadá to docela dobře. Jen na to musím myslet a ostatní věci tak jsou do háje (např dotažení záběru). :-(
19. 11. 2012
Už minule jsem se zkusil zaměřit na nepokrčování nohou při přikopnutí a je to myslím lepší, i když ještě ne úplně. Každopádně představa ryby zakouslé do prstů na noze a snahy ji setřást se mi osvědčila. :-)
2. 12. 2012
Předsezónní test dopadl dobře (29:19) a nastoupená cesta je tedy správná. Nyní řeším padající nohy. Proti nim se dá bojovat prohnutím v bedrech, což mi ale přijde nepřirozené. Ale to mi přišla ruka u pupíku taky, takže tomu dám šanci. Příště se natočím normálně a pak při snaze o zpecnění beder = nohy výš a uvidím, jak to bude vypadat.
4. 12. 2012
Tak jsem se natočil se zpevněnými bedry pro vyšší polohu nohou a vypadá to docela dobře. Jen na to musím myslet a ostatní věci tak jsou do háje (např dotažení záběru). :-(
10. 12. 2012
Dnes pěkná čtyřstovka s piškotem za 7:13. Ale proto sem nepíšu. Všiml jsem si, že při dýchání nalevo jdou obě paže do voda tak, že ruka nejede k hladině. Ale při dýchání napravo to tak (správně) dělá jen pravá a levá jede nahoru. Poslední doboiu plavu úseky na čas s převažujícím dýcháním vpravo. Musím zapracovat na dýchání vlevo.
13. 5. 2013
V pátek jsem byl plavat a konečně jsem vyřešil záhadu, proč se mi plave při dýchání nalevo hůř. Abych si to uvědomil, zkoušem jsem už před pár týdny plavat co nejpomaleji a stejně jsem na to nepřišel. Ale teď v pátek ano. Bylo to proto, že když dýchám napravo, levá ruka nejde rovnou pod vodu, ale jakoby se sune po vodě a tím pádem mám hodně času na nádech. No a při dýchání nalevo je to naopak. Ruka jde správně pod vodu a je málo času na nádech. Jenže to "správně" je diskutabilní. Když se při to nemám dost času nadechnout, tak zbytečně zvedám hlavu a to pak je lepší tu ruku tolik nenořit a jet s ní u hladiny a mít na nádech času víc. A taky hodně záleží na tom, kdo a jak plave v sousední a stejné dráze. Když je relativně klidná hladina, tak se dá nadechnotu v pohodě. Ale když mi tam dělá vlny plavecký oddíl, tak tu hlavu prostě zvednout musím.
13. 5. 2013
V pátek jsem byl plavat a konečně jsem vyřešil záhadu, proč se mi plave při dýchání nalevo hůř. Abych si to uvědomil, zkoušem jsem už před pár týdny plavat co nejpomaleji a stejně jsem na to nepřišel. Ale teď v pátek ano. Bylo to proto, že když dýchám napravo, levá ruka nejde rovnou pod vodu, ale jakoby se sune po vodě a tím pádem mám hodně času na nádech. No a při dýchání nalevo je to naopak. Ruka jde správně pod vodu a je málo času na nádech. Jenže to "správně" je diskutabilní. Když se při to nemám dost času nadechnout, tak zbytečně zvedám hlavu a to pak je lepší tu ruku tolik nenořit a jet s ní u hladiny a mít na nádech času víc. A taky hodně záleží na tom, kdo a jak plave v sousední a stejné dráze. Když je relativně klidná hladina, tak se dá nadechnotu v pohodě. Ale když mi tam dělá vlny plavecký oddíl, tak tu hlavu prostě zvednout musím.