Týden 19. - 25. 11. - Bušando

Na úvod bych chtěl varovat otce od rodin a uplakánky, aby nekoukali dolů na tabulku s přehledem tréninku. :-)

Pondělí bylo opět věnováno plavání a posilovně. V bazénu jsem vymyslel způsob, jak gumou na kotníky uchytit foťák na schůdky, takže za prvé nepotřebuji nikoho dalšího a za druhé se foťák netřese a video je kvalitnější.

V úterý jsem odběhl 16 km po 4:50 víceméně po rovině a večer jsem si skočil do sauny. Mám už permici na bazén+saunu+spinning+posilovnu, takže můžu být v sauně pečenej vařenej. :)

Na středu byl v plánu jen spinning, ale protože jsem s pilnými studentíky skončil o chvíli dříve, stihl jsem před tím i plavání ze čtvrtka. Hlavním motivem bylo 1200 m s piškotem, ale jak to bylo odpoledne, byly vlny s obou stran a tedy ideální na nácvik psychické odolnosti ("Jsem v pohodě, plavu klidně a uvolněně" :) - takové NLP). Čas nic moc (23:15), ale když vezmu v potaz, že jsme na obrátku doplavávali tři najednou a k tomu tam plaval pán stylem "medvěd", tak se není čemu divit. Před spinningem jsem asi pět minut marně hledal tílko. tak jsem šel oděn jen v hrudní pás a prošlo to. Připadal jsem si trochu jako exhibicionista, tak jsem raději všem řekl, že to není záměr, ale skleróza.

Přesunutím plavání na středu se mi uvolnil čtvrtek a tak jsem ho pojal jako odpočinkový den. Měl jsem domluvený pokec s kamarádem a šli jsme to opravdu volně (12km/6:07), abych byl v pátek ráno svěží. :) Večer jsem ještě tahal gumy.

Na páteční ranní dráhu jsem se po minulých komentářích čtenářů blogu pečlivě připravil. Nastavil jsem Garmina tak, aby ukazoval jen čas aktuálního kola, do mptrojky nahrál hudbu s 180 BPM  a místo předepsaných 300 m po 3:40 jsem naplánoval čtyřstovky. Tempa: 3:23, 3:27, 3:30, 3:30, 3:33, 3:33, 3:30, 3:25. Tak a teď máte, co jste chtěli. :-D Je pravda, že už po prvním úseku nebyl meziklus, ale mezichůze. Ale když naplno, tak naplno. Klusat jsem začal vždy až chvilku před startem dalšího úseku. A ta hudba mě nakonec brzdila, protože průměrná kadence byla 93. Odpoledne sauna. Čekal jsem po té dráze lehký diskomfort, ale asi tím, že jsem mezi úseky chodil a tepovka klesala ke 120, tak to bylo bez problémů. Záznam tady.

V sobotu jsem si přivstal, abych měl i při bloudění na singltreku časovou rezervu a stihl odpolední saunu s kamarády. Tentokrát jsem si vzal foťák, abych vás tu netrápil fotkami z mobilu (i když některé tak stejně vypadají :)). Projel jsem vše, co jsem chtěl. Našel jsem poslední polský úsek, kde je opravu tragické značení (hlavně pak zpět na začátek), ale je opravdu moc povedený. Taky jsem si projel poprvé Hejnický hřeben, který je myslím nejnovější a taky paráda. Skály, klopenky a i cesta zpět nahoru je v rámci možností příjemná. Kdyby někdo plánoval to Polsko, doporučuji stáhnout záznam a jet podle něj. Z hlediska tréninku a fyzičky už ten konec nebyl takový utrápený jako minulou sobotu. Sauna nakonec nedopadla, tak jsem přidělával poličku.

 Za svítání z nádraží

to žluté jehličí bych fotil pořád. :-)

v Polsku mezi černým a červeným

Hejnický hřeben

S Hejnickou madonou

 

zasloužená kofola a koláček

V neděli ráno jsem si v posteli říkal, že by to chtělo nějakou změnu a že poběžím kopce. Plán byl psaný na tempo, tak jsem vzal tepy z minulého týdne (plánované tempo stejné) a běžel na ně. A když jsem si měřil plánovanou trasu, tak na mě vyskočil na FB vzkaz od kamaráda, jestli jdu běhat. Martin je trochu jiná liga, tak to šel jako lehčí trénink a psal si smsky, kdežto já ke konci v kopcích umíral. :) Poslední kilometry v lese jsme trochu  bloudili a na jedné superprudké cestě jsme během jednoho kilometru jsme sklesali o 150 metrů. Doběhli jsme do Proseče, podělili se o můj ionťák a Martinovu tyčinku, doběhli na tramvajovou zastávku a tam jsem počkal na tramvaj, zatímco Martin běžel do Liberce. Nezmar. :) Běžel na setkání se svou dívkou a to je pak dobrá motivace. :-D Doma klasika nedělních běhů - sprcha, jídlo, výtuh. Odpoledne sauna a zase výtuh. Trochu mě zlobil Garmin. Doma po doběhu šel zapnout, ale byla tam stále ta úvodní obrazovka s vezí firmware atd. Soft reset nepomohl, tak jsem zkusil Power + šipka nahoru a naběhl normálně. Napadlo mě to zkusit, protože tak nějak podobně se aktivuje servisní menu.

Až teď koukám, že zůstávají předložky samotné na konci řádku. Ale ručně to všude upravovat nebudu. Ty tepy do kopce v neděli byly nějaké podezřele nízké, takže tenhle týden si nebudu přidávat (moc :)) a budu se šetřit.

Střípky II

Poslední dobou mám moc volného času a tak stíhám věci jako čištění staré pošty, disku, čtení odložených časopisů a tak je tu opět pár nezařaditelných střípků.

Můj první triatlon

Objevil jsem fotky ze svého vůbec prvního triatlonu. Šlo o Kytlický minitriatlon a jel jsem ho na půjčeném trekovém kole s půjčenou přilbou a v plavkách.

Kytlice 2007

Délka klik v triatlonu

Dále jsem četl zajímavý článek o délce klik na triatlonovém speciálu, ve kterém se uvažuje o možnosti kratších klik, než je vzhledem k délce nohou obvyklé z důvodu lepší aerodynamiky posedu. Kromě toho, že je v dolní úvrati pedál výš (o něco lepší aerodynamika), tak je i v horní níž a tím pádem je otevřenější úhel mezi stehnem a trupem a tedy menší zatížení zad. Nebo může zůstat úhel stejný při nižší poloze řidítek a zlepšít tak aerodynamiku. V roce 2011 jel s kratšími klikami Crowie na Havaji. Nevýhodou jsou pocitově těžší převody (menší páka) a investice do kratších klik na všech kolech. Tak se to píše v článku, ale podle mě by stačily na speciálu a silničce. Celé se to týká spíše těch, kdo už jsou tak namakaní, že hledají i malé zlepšení, ale bylo to zajímavé čtení.


Nový vánoční a mikulášský MIXIT

Nové minimalistické boty :)

Jak tak občas popoběhnu přes špičky, tak jsem si říkal, že by to chtělo něco na zimu. Sice jsem někde zaslechl, že v pětiprsťácích se dá i ve sněhu, jen se nesmí zastavit, ale to by stejně znamenalo minimálně koupit prstové ponožky. Tak jsem vzal své staré vysloužilé NB 847 a nůž a tohle je výsledek. :)

Hned včera jsem je byl otestovat a super. Samozřejmě nemám takový kontakt se zemí jako naboso nebo v pětiprsťácích, ale na zimu to vadit nebude. Na patě mezi vnější a vnitřní stranou jsou tak dva milimetry materiálu, ale protože přijde do kontaktu se zemí minimálně, stačí to. A vložku jsem tam nechal. Nejvíc mě těší, že botky ze sedmistovek a UUU nemusím vyhazovat a budou mi dál milým společníkem. :-D

Machy a ladovská zima

Nemůžu za to. Ten nápad mi nevědomky vnukla Nikie v komentářím pod svým článkem. :-) Kdo Machyho neznáte, tak jeho mrazivý blog je tady. Osobně si myslím, že je to zběhlý instruktor z filmu Vlčí bouda.

Ne, nic jsem nepil a možná to zase smažu. :)

Týden 12. - 18. 11. - Jedeme z kopce

Tento tréninkový týden neměl chybu. Možná jsem to trochu přehnal, protože druhou půlku nedělního běhu už mě nohy sotva nesly, ale co bolí, to sílí. :-)

V pondělí ráno odplaváno, pak odpoledne posilovna a na večer jsem byl domluvený s Danem, že se navzájem natočíme. Dan nikde, tak jsem poprosil o záznam hezkou plavkyni. Bohužel tam nebyla sama. :-) Ale video vzniklo. Když jsem procházel do sprch, potkal jsem Dana tvářícího se, jako kdyby mu uletěly včely a že na to přes víkend zapomněl. A protože jsem dobrák, vrátil jsem se a ještě jsme něco natočili.

Úterní běh měl být 12kilometrový (díky chytré knížce už nepíšu "12ti", ani "12-ti") a tempem 5 min/km. Ale jak jsem běžel z domova z kopce, tak jsem si chtěl udělat rezervu, abych po cestě zpět nevypustil duši a pod kopcem bylo průměrné tempo asi 4:25. tak jsem si říkal, že to chvíli udržím a pak zvolním. Ještě na 10. kilometru to bylo 4:30 a až poslední kilometry do kopce mi to zkazily na 4:37. :-)

Ve středu jsem šel poprvé od jara na spinning a dal jsem si pořádně do těla. Ale zapomněl jsem si doma čidlo na tepovku, tak jsem místo na Garmina koukal po holkách. Ve čtvrtek v bazénu to bylo veselé. Přestože jsem si vzal ráno protikřečové bobule, tak jsem chytil křeč do chodidla, pak při navlékání gumy na kotníky další křeč do stehen, potom při odrazech od stěny do lýtek a nakonec při vyplavání prsama do druhého chodidla. :-) Taky jsem přišel na to, z čeho mě bolí kotník pravé nohy po delších úsecích s piškotem, i když s ním nehýbu. Je to z toho, že na něm mám klíč od šatny. Nikdy mi to nevadilo, asi stárnu nebo co. :-) No a korunu tomu dali pubescenti vedle v dráze, kteří vymysleli, že by mi do šnorchlu dali jointa. To by se mi fakt plavalo hned veseleji. Teda to si mysleli oni, já vím, že by mi to hrozně rychle uteklo. :-D

No a co se týká techniky, na základě videa z pondělí jsem se zaměřil na kopání (ne koupání! :D). Teď se snažím kopat nohou jako kdybych měl do prstů zakouslou rybu a chtěl se jí zbavit. Guma na kotnících možná malinko pomůže, ale i se svázanými kotníky jde koleno skrčit, takže na to musím hlavně myslet.

V pátek ráno dráha 8x400 m tempem 3:40. Minule měřil Garmin na dráze pomocí GPSky na metr přesně, tak jsem se na něj spolehl i tentokrát. bohužel měřil blbě, takže jsem běžel pomaleji, než mi měřák ukazoval a příště si asi zkalibruji footpod. Takže to bylo 3:45 - 3:50. Ale fajn bylo, že ráno kolem sedmé jsme tam kroužili tři.

mazlík a jehličí

V sobotu jsem se vlakem svezl do Hejnic a hurá na singltrek. Známý z Nového Města mě navnadil na nově otevřené trasy (pro mě nově, jinak už déle) a tak jsem byl zvědavý, jaké jsou. Začátek klasicky až na silnici za Spálenou hospodu. Pak po červené, kde už jsem byl před pár měsíci s klukama a pak po černé. Ta už vedla Polskem a přišla mi málo klikatá (úsek směrem tam). Ale taky pěkné poježdění. Pak měla navazovat zkratka vedoucí na poslední, červený úsek. Zkratku jsem na druhý pokus našel, značení sledoval, ale potom ji ztratil a ani hvězdicovité pátrání, ani snaha o podobnost trasy na Garminu s trasou na plánku mě na ni nenavedla. Nakonec to bylo dobře, protože i bez té červené jsem najel cca 45km a měl jsem dost. :) Ale příště mi červená neodolá. Polská černá směrem zpět byla parádní. Správné hupíky a flow, sluníčko a výhledy.

Tu černou uprostřed jsem našel bez problémů,

na čárkovanou zkratku vpravo jsem se dostal,

ale červenou Zajeçznik už jsem nenašel.

No a co bylo na tom všem nejlepší? Všude napadané listí, místy bahno, led na kalužích, prostě skvělá podzimní atmosféra v mnohém se lišící od sterilního upraveného letního singltreku. Baví mě i ta letní verze, člověk si tam může víc dovolit, sem tam skočit a tak, ale ta podzimní je prostě nádherná. A navíc bylo krásně modro a tak se mi do inverzního Liberce ani zpátky nechtělo.

mazlík a jinovatka

Ještě k barevnému značení. pokud se tam někdo chystáte, vůbec se na něj neohlížejte. Podle mě není rozdíl v modré a černé. Je to všechno tak těžké, jaké si to svou rychlostí uděláte. I na modrém můžete hodit tygra, když pojedete jako prase. Naopak i černý se dá projet na trekovém kole. Ale celopéro je celopéro. :-) Odpoledne jsem byl s kamarády v sauně. Ta mi tak sedla, že jsem absolvoval čtyři cykly místo obvyklých tří. A tečkou na závěr byla pizza a pivko. Takže bezva den.

Abych nefotil jen kolo... :)

V neděli jsem vyběhl a plán byl 8 km po 5:10, 4 po 5 a 4 po 4:50. První půlka dobrý, ale pak jsem nějak tuhl. Uběhl jsem to v o pár vteřinek lepších tempech, ale pak jsem byl docela prošitej. Rybáři koukali, když jsem kolem nich běžel posedmé. A to ještě netuší, že jim tam budu v zimě běhat po hladině. :-D A večer ještě tahání gum, na které mám ideální předsíň. :-)

Fotosoutěž :-)

Uhodněte, z jaké rostliny pochází toto:

Nápovědy:

1) Je to jedlná rostlina.
2) Je jedlá vícekrát.
3) Je to od mamky ze zahrádky.

:-)

Výhrou je pozvání na dýňový krém. :-D

Další plavecká videa

Tak tu máme další přísrůstek do videogalerie. :) S Danem jsem byl domluvený na půl osmou večer. Ale Dan nikde, tak jsem požádal sympatickou plavkyni, která nevypadala, že plave na čas, jestli by mě natočila a souhlasila. Dana jsem potkal při odchodu a strašně se divil že už je osm a že na to prý přes víkend zapomněl. :-) Tak jsem vlezl do vody znovu a dílo se podařilo.

Mají tam nové cedule. Místo "Kondiční plavání - příchozí" je tam nově "Kondiční plavání - dráha pro příchozí dobré plavce" Takže nevím, kam teď budu chodit plavat. :D

No a doma po nahrání videí na youtube mi to nabídlo kromě očekávaného tagu "water" i tag "funny", což mě dorazilo. To už i blbej youtube pozná, že neumím plavat? :)

Videa s popisem opět zde.