Týden 24. - 30. 12. - Padavka

Jak správně podotkl trenér na středečním kole - mám statisticky velmi vysokou míru pádů. Hned zkraje týdne jsem hodil záda asi 300 metrů od domu. Byla obleva, tak jsem běžel opatrně, protože tenká vrstvička vody na ledovém chodníku může být nebezpečná. Jenže jsem neběžel dost opatrně. :) No aspoň měla paní se psem o zábavu postaráno. :) Kdo nepadá, běhá pod své možnosti. :-D

V úterý jsem vyběhl s Davidem, protože se v rámci naší Endomondí Challenge se na mě začal nebezpečně dotahovat. Jenže on, povahy záludné, naběhal čtyři kilometry ještě před naším srazem. A proto jsem ho pak já, povahy o nic méně záludnější, doprovodil domů a trochu si zaběhl. :-D No asi to vyhraje, protože teď, když tohle píšu, má o 4 km méně a já mám v plánu jen rozklus před zítřejším závodem. Ale možná mi to nedá. :)

Ve středu mě vytáhl Michal na silnice do Německa. Ze začátku to jelo parádně. Pak jsme odbočili a jelo to o něco hůř a cesta zpátky byla pěkně proti větru a do kopce. :) Zakončeno pizzou a soubojem s mobilními technologiemi. :) Ale musím říct, to kolo bylo po měsíci bez kola parádní. Bylo krásně, teplo, ze začátku to i jelo a moc se mi to líbilo. A facebooková mystifikace taky vyšla parádně (napsali jsme, že jsme jeli 150 km a ona to byla pravda, ale jen když se naše kilometry sečetly a pár lidí nám to sežralo i s navijákem :))

V Německu, tam je hej. 

Čtvrtek byl volnější - plavčo, krátká posilovna a sauna. V pátek jsem zase vyrazil s Milošem na běžky. Bylo to hodně zmrzlé, takže trochu u hubu (ještě teď mám obří modřinu na zadku a po 4. pádu jsem to přestal počítat :-)). Ale zase jsem ujel o trochu více než minule. Ale hlavně jsem vyjel megahustokrutopřísnej :) kopec od Tetřevích bud nahoru bez zastavení. Vlastně už jsem zastavoval za celou trasu jen tolikrát, že bych to spočítal na prstech jedné ruky. Svačina a focení se nepočítá. :) Jsem na tom ještě o něco lépe, než loni na konci sezóny. Takže teď mě čekají jen světlé zítřky a sociální jistoty. :D K Vánocům jsem dostal bezva kapsičku na krk, tak jsem ji hned vyzkoušel a manipulace s mobilem jen hned lepší.

Obě fotky mezi Točnou a Krásnou Máří.

Při pohledu do Polska (není vyfoceno) po sněhu ani památky

Tak určitě. :)

V sobotu volný 12kilometrový běh a v neděli začátek volnější, pak 3 km rychle a nakonec doběhnuto tempem kolem 5 min/km. Celkem 24 km. Běžel jsem podél Vltavy a nejlepší bylo kličkování po Karlově mostu. :D Na ostrově Štvanice jsem zabloudil, na schodech na Letnou jsem mále vypustil duši a vůbec to bylo takové pestré.

Poslední celý týden v roce byl tedy rekordní co se týká pádů i spolusportovců. V pondělí běh s Davidem, ve středu kolo s Michalem a o víkendu jsem taky neběžel sám. Modří již vědí. :) :) Jedna růžová taky, ale proti moci tamtamů se nedá bojovat. :)

Mám v mobilu novou aplikaci Llama, která podle dostupných BTSek umí měnit profily. Takže třeba pozná, že jsem doma a ztiší telefon. Honzovi by se určitě líbila. :-)

Llama

Týden 17. - 23. 12.

V pondělí jsem začal týden klasicky bazénem, ale kvůli odstávce jsem šel až odpoledne a tak bylo dost lidí. Poslední úseky jsem místo s packami musel plavat bez nich a byl to po dlouhé době dobrý trénink na závody. Dokonce dráha při mém působení i trochu prořídla. :) Posilovnu jsem nestihl, tak jsem ji nechal na úterní ráno. Pullover jsem cvičil s 18kilovou činkou a měl jsem radost, že už tam těžší není. Až ve středu na triatlonové besídce mi kluci řekli, že bych měl příště přejít z dámské do pánské části. :)

V úterý jsem šel běhat až po práci. Té jsem měl plnou hlavu, do toho vymýšlení trasy a bylo to tu zase. Zase jsem si zabouchl klíče zevnitř otočené v zámku. "Běhací" klíče jsem u sebe měl, ale byly mi k ničemu. Tak volám zámečníkovi, ten už se mi smál a poradil mi vložku s knoflíkem zenvitř. Už je namontovaná. :-)

No a jak to bylo v časovém presu, říkal jsem si, že bych třeba nemusel běžet podle plánu (3RK, 2x7km po 4:30/ P5, 3VK) a mohl to zkrátit. Navíc byla inverze, bolela stehna z víkendu, no znáte to. :) No nakonec jsem si řekl, že nebudu trenérovi při pročítání deníčku kazit štědrovečerní večeři a odběhl jsem to takto: 4:20/158 a 4:25/158. Jak sleze sníh, hned to jde. :) Ve středu jsem měl úplné volno a byl jsem jen v sauně.

Ve čtvrtek jsem byl plavat a z motivu 10x 50K na 1:15 se šnorchlem jsem měl trochu obavy, protože s ním plavu pomalu a bál jsem se, že to nebudu stíhat. Ale strach má velký oči a šlo to (50, 51, 52, 51, 52, 51, 53, 51, 52, 49 vt.).

V pátek běžky. Opět to krásně jelo a dokonce jsem poprvé za své běžkování vůbec vyjel první prudší kopec z Bedřichova. A i další kopce se mi jely lépe. Takže to buď opravdu ukrutně dobře jelo, nebo se už konečně učím ty kopce tak nehnat a jet je v klidu pomalu, ale jistě. Průměrná rychlost 13,7 km/h, což je můj rekord. :)

Z běžek mě nějak škrábalo v krku, tak jsem v sobotu uběhl jen 13 kilometrů s dýcháním nosem. V neděli to nebylo o moc lepší. Ale kamarádce jsem slíbil běžky a tak jsme vyrazili. Navíc měla být od Vánoc obleva, tak by byl hřích nevyjet. A bylo to parádní. Jen hodně lidí, ale to se dalo čekat. Na Hřebínku jsme si dali čaj a sušenku a kamarádům, které jsem tam potkal, jsem snědl kus vánočky. :-D

Na běžkách mě napadlo, že toho mají hodně společného s plaváním. Ne jen zapojení celého těla, ale i to, že když to nejde a hrotíte to, tak jde technika do kopru. Taky se doporučuje nechat se natočit na video. Jediný rozdíl je v tom, že u plavání si nemůžete z mírného kopce přibruslovat a užívat rychlost. :-)

Všem svým čtenářům a kamarádům přeji krásné prožití vánočních svátků (byť trochu s křížkem po funuse) a klidný start do Nového Roku. A hlavně nohy v teple. :D

Trénink 3. - 16. 12

Nějak nestíhám, ale protože se mi z více stran ozývají lidé, jestli mám holku, že tak dlouho nepíšu, tak to musím uvést na pravou míru. :) Děvče nemám, zato hromadu práce. Ono se ani nic extra zajímavého nestalo, takže jsem neměl motivaci hned psát. Tak tedy:

Týden 3. - 9. 12.

V pondělí nějaké to plavčo s piškotem a bez, konkrétně pětistovky. A večer posilovna. V úterý ráno běh v čerstvém sněhu nebo v rozsolené srajdě. Plán byl 2x 5km po 4:30, ale na tom povrchu se to fakt nedalo. Navíc mi nějak nechtěla mezi úseky padat tepovka, tak jsem ten druhý úsek nijak moc nehrotil. Takže ve finále první úsek 4:32/164, pak 5 minut meziklus a druhý úsek 4:57/164. Večer sauna.

Ve středu jsem stihl před spinningem plavání (padesátky piškot a bez) a spin jsem jel frekvenčně, protože mě čekaly v pátek první běžky a chtěl jsem být odpočatý. Ve čtvrtek jsem běžel jen 9 km volně přes špičky a večer zase sauna. V pátek se běžky povedly. Napoprvé jsem byl s 25 km spokojený, ale ke konci už jsem cítil stehna a kolena. Spadl jsem jen dvakrát a to proto, že jsem poctivě trénoval píchání na obě strany a tkay nejsou cesty ještě tak široké, jak v plné sezóně. Takže lyže do krajnice a já na ústa. :) Cesta zpět byla velmi příjemná, protože jsme brali jednoho lyžaře dolů do Liberce a tak jsem měl na klíně pěknou kamarádku. Víc se raději rozepisovat nebudu. :D Jen ještě napíšu, že ji studila moje bunda, tak řekla, ať se rozepnu a zbytek posádky z toho měl předčasné Vánoce.:) Na místo výsadku jsme dorazili právě včas, protože už jsem rozmrzl a začaly fungovat všechny tělesné funkce. :) Zašli jsme na kyselo, výbornou omeletu s hlívou a pak hurá do práce. :) A sauna po prvních běžkách je povinnost. :)

V sobotu jsem odběhl běh naplánovaný na neděli (10km/4:34/149 + 7km/4:35/153 + 3km/4:33/158 + 2km VK). V plánu bylo stupňovaně, ale bydlím na kopečku, takže je třeba koukat na tepy a ne psát, jestli jsem to běžel z Ještědu, jak psal trenér. :)

No a v neděli jsem musel něco dodělat v práci a stejně mě bolely nohy, ta jsem byl jen v sauně a jinak volno.

Týden 10. - 16. 12.

V pondělí jsem začal opět zvolna plaváním čtyřstovek a opět jsem si o něco zlepšil čas s piškotem (7:13). Odpoledne zase posilovna. Večer jsem doma vypil víno a pak jsem ráno nemohl dospat a vyběhl ve 4 hodiny. :) Zase nasněžilo. :) Bylo to dvakrát pět po 4:45 a 4:36. Tepák blbnul a čidlo na botě hlásilo slabou baterii, takže elektronice ranní běh asi moc nesvědčí. :) Ale tepy asi jako minule. A odpoledne nečekaně sauna. :)

Ve středu jen plavčo přesunuté z pátku. Ve čtvrtek 27 kilometrů na běžkách a sauna. V pátek jsem vyběhl s běhacím kamarádem na sněhový kros do lesa a bylo to bezva. Jen si stěžoval, že mu mezi prsty leze sníh. :)

 Pod Tetřeví boudou

Zato sobotní ranní běh byl vražda. Po celém Liberci bylo náledí a já dostal smyk hned v první ostré zatáčce. Natloukl jsem si koleno a spadl na dlaň, ale rukavice mě zachránila. Koleno jsem rozběhal. Po vyběhnutí z Liberce jsem běžel po hlavní silnici a tam to bylo díky soli bez náledí. Až před Chrastavou jsem si čistil zafuněné brýle a nevím jak, ale spadly mi na zem a prasklo sklíčko. Ale nevysypalo se, tak jsem pokračoval. Ale to bylo už při výklusu, takže o nic nešlo. Na vlak jsem dorazil s desetiminutovým předstihem a jelikož nás nastoupilo hodně a do Liberce to byla jen jedna stanice, tak k nám ani nestihla dojít průvodčí. A při běhu jsem si odřel pravou ruku (triceps). Nesmím to v té posilovně tak přehánět. :-D Odpoledne zase sauna. Snad už to ani nebudu psát. :)

V neděli ráno s kamarádem na běžky. Byla špatná viditelnost a takové depresivní počasí, ale jelo to parádně. Začíná se mi množit spam na blogu. Je sice odfiltrován serverem, takže se příspěvek neobjeví, ale ty maily mě obtěžují, takže budu muset taky zavést opisování písmenek.

Týden 26. 11. - 2. 12. - Aklimatizace

Tento týden už u nás uhodily mrazy. Tak jsem tomu trochu přizpůsobil aktivity. Záměrně nepíšu trénink. :-)

V pondělí dvoustovky a stovky a navečer posilovna. V úterý podle plánu dvakrát čtyři kilometry po 4:30. To bylo ještě docela teplo (tak 7°C). Večer pak sauna.

Ve středu jsem vynechal spinning a šetřil se na čtvrteční test 1500 metrů kraulem aneb podzimní postrach plavců. :) Ale aby to nebyl úplně proflákaný den a taky proto, že jsem si potřeboval vyčistit hlavu po výuce ne úplně nadaných studentů, jsem zorganizoval společný výběh. Byli jsme tři a i přes inverzi jsme si to užili. Zase jsem po dlouhé době vytáhl pětiprsťáky (letos asi naposledy) a dali jsme cca 10 km.

Ve čtvrtek ráno namasírovat tricáky, sezobat ta-ble-ty a hurá na test. První pětistovka byla docela dobrá (9:37), druhá už moc ne (9:49) a třetí taky moc ne :) (9:53). Ale celkově za 29:19, což je po letech poprvé, co čas předsezónního testu nezačíná trojkou. Večer opět sauna.

Večer už bylo hodně nasněženo a tak jsem se těšil na ranní výběh ve sněhu. V plánu byla dráha, ale to by v mrazu nemělo cenu. Naplánoval jsem tedy kratší aklimatizační běh. Obleču se, obuji se a chci zamknout zvenku, ale co to - klíč nejde strčit do zámku. No tak si hned říkám, že doběhnu k mamce (cca 1 km) a zavolám zámečníka, ale že nemá cenu tam běžel hned, protože bych pak měl zase moc času. Oběhl jsem tedy celé sídliště a pak až k mamce zamířil. Bylo po šesté a měla ještě noc. Obkroužil jsem tedy ještě kus a pak jí na okno začal házet kouličky, protože zvonek na noc vypíná. Nejdřív nic, ale ledovky dělaly docela rámus a tak jsem byl vpuštěn do tepla. Najít na internetu zámečníka a zavolat mu pak bylo otázkou chvíle. A protože nebylo zamčeno, nebylo to ani moc drahé. Ale radši si na to už budu dávat pozor. :)

V sobotu ráno to nebylo na kolo (leda bych byl kaskadér), běhat jsem měl v plánu v neděli a na běžky to taky ještě nebylo, i když klasici na starých lyžích už vyrazit mohli. Tak jsem vzal sněžnice a šel na Ještěd. Táhnul jsem je úplně zbytečně, ale aspoň jsem potrénoval se zátěží. :) Nahoře bylo zrovna krásně jasno, jen mrak sem tam plul a zacláněl. Cestou dolů jsem potkal nejdříve spolužáka z VŠ a pak bývalou kolegyni z práce s přítelem. Ti kolem mě proběhli s hůlkami.

Odpoledne přišel kamarád instalatér se zedníkem podívat se na tu mou slavnou koupelnu a příští týden budu mít nabídku. Snad i nejnižší. :-)

A v neděli opět aklimatizační běh. :) Tentokrát směr dráha, abych zkontroloval její stav a pak do OBI pro širokou špachtli. Večer jsem šel zase do sauny a ještě před tím jsem vytunil recept na dýňový krém řepou, kterou jsem upekl a rozmixoval spolu s dýní. :) Příští týden by mělo ještě něco nasněžit a tak počítám, že o víkendu už projedu běžky.