Týden 21. - 27.2. - Pec pod Sněžkou

Tento týden jsem měl dovolenou, tak jsem si trochu přidal něco málo aktivit, ale ne zase moc, protože ono by to ani nešlo.

V pondělí trochu protažení, lehce vyplavat a sauna. V úterý plavčo osmistovka a pak 20x 50 kraul, z toho druhá půlka s packami. Osmistovka mi pišla docela rychlá (15:25). Rychlá na mě. :) Odpoledne jsem se projel na kole podruhé letos venku a docela to šlo. Místy ještě led, ale většinou sucho.

Ve středu podle plánu na běhátku 2x 5km po 4:20 s kilometrovým meziklusem (4:20/159/165 a 4:19/163/169) a odpoledne sauna.

Ve čtvrtek jsem si přidal ranní plavání, protože jsme jeli v pátek do Pece pod Sněžkou a chtěl jsem mít aspoň dvě plavča za týden. Rozplaval jsem se a pak začal plavat s tím, že dokud se mi bude plavat dobře, tak poplavu. Po stovce jsem si řekl, že u dvoustovky asi nezůstane, protože bych jich musel plavat aspoň 5 a to se mi nechtělo. Čtyřstovky by musely být 4 a to se mi taky nechtělo a pětistovky 3 a to se mi taky nechtělo. :-) No prostě jsem nakonec uplaval 1500m mám test z krku. :) Za 29:20. Mohlo to být o nějakou tu sekundu lepší, ale i tak jsem spokojený. Večer ještě dvě hodiny na spinneru na pohodu - šetřil jsem se před víkendem.

V pátek dopoledne jsme vyrazili do Pece. Ubytovan í jsme byli v penzionu Čertice na kraji Pece a bylo to tam opravdu pěkné. Celý penzion nekuřácký a z naší party 12-ti lidí taky samí nekuřáci. Pod sjezdovky to bylo cca 15 minut chůze. Hned odpoledne jsme se v pěti vydali na běžky, ale nejdřív jsme museli asi půl hodiny stoupat po turistické značce, tak jsme aspoň měli prohřáté svaly. Objevili jsme 10-ti kilometrový tréninkový kruh, ten odjeli, něco málo přidali a sešli sjezdovku dolů. Vyšlo to akorát na večeři. Druhý den (sobota) už jsme jeli nad sjezdovky vlekem a měli lépe připravenou trasu. Sice jsme jeli jako parta, ale já byl zase černá ovce a na rovinu jsem řekl, že mě nebaví jet 500m, pak 5 minut čekat a tak pořád dokola nebo naopak vlát za lepšími lyžaři a a raději pojedu napřed a pojedu si svoje. Podle očekávání jsem byl pomluven, že kazím výletního ducha, ale to mi nevadilo. Hlavně, že jsem byl spokojený a Zuzce to nevadilo. Měla půjčené boty, udělal se jí puchýř přes celou patu a tak z předběžně plánovaného nedělního výletu nic nebylo. Ale ta sobota opravdu stála za to. Objel jsem asi 25-ti kilometrovou trasu doporučenou na bike-foru a přidal si ještě ten 10-ti kilometrový okruh a měl jsem toho plný brejle. Počasí bylo nádherné - slunečno a pár stupňů nad nulou. Sice jsem trochu zabloudil, ale ne moc a pak jsem už na správné trase přes hodinu a půl nepotkal ani živáčka. Akorát jsem se tam blbec málem přizabil, když jsem si jednou rukou v sjezdu zapínal zip u krku a hůlka v té ruce se mi zapíchla do sněhu, narazila do brady a málem jsem si ukousl jazyk. Tak snad aspoň poučení pro příště. V neděli mě bolely části těla jako v začátcích a tak jsme to taky zabalili a doma jsem dal jen saunu a masáž.

Týden 14. - 20.2. - Plesové zklamání

Začnu netradičně od konce. V sobotu jsme byli se Zuzkou a ještě dvěma známými na plese a protože jsem na tom samém plese byl před několika lety, tak jsem se těšil, že si zase po dlouhé době zatancuji valčík, polku, skočnou polku a další méně časté tance. Ano, je trochu divné napsat u těchto plesových tanců, že jsou méně časté, ale je to bohužel tak. Za celý večer zazněla jedna polka, jeden valčík a jeden waltz. To mi přijde dost tristní a skoro bych zakázal říkat tomu ples. Chápu to u maturitních plesů nebo různých bálů (Horolezecký býl, Pivní bál, Šibřinky apod.), ale když už je to ples v Domě kultury, který má dlouhou tradici, tak by se měli stydět. Za 14 dní jdeme na ples Ekonomické fakulty a pokud tam nebudou hrát podle našich představ, tak se do obleku obleču zase až na svatbě. :)

Tak a teď něco málo k tréninku. Pondělí skoro volno, jen protahování a power jóga. V úterý v bazénu dvě osmistovky za 15:52 a 15:53. Vždycky si říkám, jak mě všechno ještě bolí a že to neuplavu a pak to jde. :)

Středa patří běhu na páse a tentokrát to bylo 2x 6 kilometrů po 4:30. První úsek byl po 4:29 a druhý jsem ještě o kilometr natáhl a průměrné tempo bylo 4:26. Tepy taky v normálu - prostě povedený trénink. Poslouchám teď při běhu audio verzi Harryho Pottera a docela to utíká. Taky pomáhá zakrýt si ukazatel kilometrů ručníkem, protože jinak na něj pořád koukám a neubývá to.

Ve čtvrtek jsem byl poslední den v práci a tak jsme museli udělat inventuru a museli jsme ji dělat až po zavíračce, takže spinning padl. Místo toho jsem byl ráno plavat a byly to opět nějaké ty packy, úseky kraulem na maximum doplavávané prsama a tak podobně. Odpoledne ještě trochu powerjógy.

V pátek ráno jsem byl na spinu, abych aspoň trochu dohnal čtvrteční tréninkové manko a zrovna to vyšlo na silovou hodinu. Po spinu jsem dal ještě v bazénu na pohodu pěkný motiv 5x (50K, 50P, 50K, 50Z).

V sobotu jsem jel zase na běžky a tentokrát jsem si zkusil jet na Knajpu přes Kristiánov a pak zpět přes Krásnou Máří. Převýšení bylo slušné a přestávek nepočítaně, ale dojel jsem a celkový průměr byl plus mínus stejný jako minulý víkend. A to jsem ještě celý kopec ze Žďárku na rozcestí U Tetřeví boudy plužil, protože byla mlha jako mlíko a nechtěl jsem nikoho sejmout. Večer pak výše zmíněný ples.

V neděli byl v plánu jen běh, ale protože jsem v sobotu zjistil, že má v Bedřichově Axon slevy 50% na vše a líbily se mi tam jedny elasťáky na lyže (ty stávající už mám od neustálých pádů dost prodřené), tak jsem se tam dopoledne vyrazil a spojil to s naparafínováním lyží. Z nákupu nakonec nic nebylo, tak aspoň že jsou lyže připravené na další bleskojízdy. :)

Plán běhu byl 8km po 5:00, pak 8km po 4:45 a nakonec 4km po 4:30. První dva úseky jsem dal relativně v pohodě (a to mrzlo), ale při posledním jsem vytuhl po kilometru a teď v úterý mě stále bolí lýtka a stehna. Ale trenér říká, že je to dobře. jen jsem zvědavý na zítřejší tempa po 4:20. :-) Večer ještě zahřátí v infrasauně.

Týden 7. - 13.2. - Blesk na běžkách :)

Po tomto týdnu jsem docela zničený, ale jeden den volna to musí spravit. :)

V pondělí opět volno, v úterý na bazénu 4x400 kraula s minutovou pauzou. První čtyřstovka byla tragická (7:51), protože ve vedlejší dráze plavali školáci a já dýchal tak blbě, že mi šplouchali do nádechu. Další už byly lepší - 7:37, 7:44, 7:49. Zase drobné zlepšení, tak to je fajn.

Ve středu jsem byl opět na páse, ale plánovaných 2x 7km s rozklusem., meziklusem a výklusem bych nestihl, tak jsem dal jen jednou sedm a pak kilometr v tempu 4:15 a 500m v tempu 4:00. No vlastně jsem rád, že před prací nebudu stíhat 2x 7km na páse, protože je to už o zdravý rozum.

Ve čtvrtek mě docela bolely nohy po běhu, tak jsem si na spin vzal rovnou věci na saunování, odjel hodinu podle instruktora a pak jsem na chvilku zaběhl do sauny.

V pátek ráno zase plavčo, tentokrát nějaké ty packy, piškot a hypoxické plavání. Večer jsme šli na Šibřinky, ale bohužel po pár sériéch přestala kapela hrát polku, valčík apod. a jeli jen disko a ploužáky. Což byla docela škoda. Kolem jedenácté jsem tam usnul a tak jsme šli radši domů.

Ráno jsem byl trochu rozlámaný, ale vstal jsem včas a vyrazil na běžky. Bylo nádherně. Sice to bylo přemrzlé, takže byly pády nepříjemné, ale jelo to skvěle. A padal jsem jen při postupu rozšlapaným sněhem u přehrady, jinak ne. Jel jsem stejnou trasu jako když jsem začínal a bylo to skoro dvakrát rychlejší. No prostě se musím pochválit. :-) Moje první třicítka na běžkách a byl jsem v pohodě. A bylo i nádherné počasí.

Odpoledne jsem vyrazil do sauny s tím, že si předtím trochu zaplavu, ale nechal jsem si v očích kontaktní čočky a tak mi byly moje dioptrické plavecké brejličky na prd. Tak jsem dal jen 500m znak a šel se saunovat.

V neděli zase na běžky a přestože jsem byl trochu načatej, tak jsem dal 24 kilometrů stejnou průměrnou rychlostí jako v sobotu. jen kousek za Hřebínkem, když jsem se otáčel, jsem spadl na bok a mám mega jelito. Taky jsem si trochu narazil loket a chvíli jsem si myslel, že to hned otočím. Ale pak jsem to jakž takž rozhýbal a jel dál. Odpoledne opět sauna a jako bonus masáž nohou a zad. Dlouho jsem nebyl, tak jsem si to zasloužil. :)

Týden 31.1. - 6.2.

Tak tu máme další týden a trochu se oteplilo, ale zase se prý ochladí. Takže vlastně nic moc zajímavého. Vrcholem tréninkového týdne bylo chození po Kice a Mobelixu, což doufám tentokrát neodstonám. :-) Ale zase jsme vybrali pěknou komodu a gauč, takže budu moci trénovat gaučink.

V pondělí klasika volno, takže jen nějaká ta powerjóga a vytočení nohou na trenažéru. V úterý v bazénu pětistovky s průměrem 9:50. Ve středu jsem vyrazil na na pás, ale tam mi řekli, že se změnila otvírací doba a místo od 7 bude od 8 hodin, což byla docela podpásovka, ale nakonec jsem to ukecal, že můžu jeden den v týdnu chodit od sedmi a uklizečka mi otevře. Akorát ne v úterý, ale ve středu, takže budou dva výživné dny po sobě (středa běh a čtvrtek spin). Na páse jsem odběhl dvě šestky na trochu nižších tepech než minule a mazal do práce. Večer zase trochu powerjógy, aby se neřeklo.

Ve čtvrtek klasicky spin 2 hodiny. První jsem šel zase podle svého a druhou podle instruktora. Po spinu ještě chvilku vířivka, protože plavat se mi vůbec nechtělo. V pátek plavání s piškotem a s packami, ale by to to takové upachtěné a nějak nebyla síla. A k tomu mi plavci trénující ve vedlejší dráze dělali vlny. No aspoň to bylo trochu jako na závodech.

V sobotu jsem šel vyzkoušet běžkařské kolečko ve Vratislavicích s tím, že pokud to bude "jetelné", tak si dám hodinu technická cvičení a hodinu vytrvalost. Jenže za prvé bylo asi 6°C, takže to bylo mokré a za druhé to nebylo vůbec upravené na bruslení. Takže jsem tam odšolichal hodinu a čtvrt klasikou a jel domů.

V neděli jsem úspěšně absolvoval 4-fázový trénink. :-D Dopoledne běžky v Bedřichově 2 hodiny a 20 minut. Nejdřív nic moc - jehličí a úzká stopa, ale pak výš už to jelo pěkně. Soustředil jsem se na to, abych přenášel váhu na skluznou lyži až ve chvíli, kdy jsem nad ní a myslel jsem, že mi to docela jde. Ale pak jsem na stadionu potkal svou instruktorku z minulého týdne a prý je to lepší, ale chce to ještě pilovat. Pak ještě naparafínovat lyže, čočkovou polévku a hurá domů. Protože bylo krásně teplo, tak jsem vytáhl na chvilku bika a vyzkoušel v praxi teleskopickou sedlovku a je super. Přesně jak jsem čekal. Z kopce zasunout a hurá dolů. No na ledu to bylo trochu horší, ale zase se hodila - zasunul jsem jí, vycvakl a hubu si nerozbil. :) Před saunou jsem dal ještě 500 metrů plavčo a týden je u konce. Jen se mi moc nelíbilo, že jsem byl na kole půl hodiny a pak ho myl 15 minut.

Termínovka závodů 2011

Tyhle závody mám v plánu určitě:
---------------------------------------------
15.5. Krušnoman DDT
4.6. Czechman Mělice
9.7. Grafiman HIM
14.8. Doksyman HIM Machovo jezero
3.9. Babí léto
4.9. Triatlon Hrádek


U těchto je termínová kolize:
---------------------------------------
6.8. Železný Knedlík
6.8. Fojtka triatlon
13.8. Kytlický minitriatlon


U těchto ještě nevím, jestli je jít nebo ne:
----------------------------------------------------
11. a 12. 6. Doksyman (tam je dle všecho oba dny 0,7 - 30 - 7 - bezhákový)
25.6.2011 Moraviaman IM Otrokovice - uvažuji o štafetě, ale otázkou je, jestli by mě někdo chtěl :-)
3.7.2011 Bigman HIM (Pražský střední triatlon)
10.9. Kladenský maratón

A u těchto je termín zatím neznámý:
------------------------------------------------
Duatlon Kytlice
Dřevěnický rykot
Samuel XC triatlon
maraton Sosnová

Pokud budou okostice ok a něco natrénuju, tak spíš Kladno.

Škola běžeckého lyžování

Na školu běžeckého lyžování jsem se přihlásil, protože mi bylo jasné, že ačkoliv mi někdy připadá, že mi bruslení celkem jde, tak mám ještě velikánské rezervy. Škola byla organizovány Nyč sportem a jezdilo se v Bedřichově na stadionu. Po uložení věcí jsme se jeli trochu rozjezdit a při tom na nás instruktoři koukali a říkali nám, v jaké skupině budeme. Já byl jasná trojka, tj. nejhorší skupina. Ale zase jsme měli sympatickou instruktorku. :-) Po troše teorie jsme začali s technickými cvičeními jako je jízda jednou nohou ve stopě a odraz druhou, bruslení s rukama na stehně a důrazem na vytáčení na odrazovou stranu a další. Dozvěděl jsem se, že mými hlavními chybami je to, že nepřenáším správně váhu, moc v tom sedím a pokrčuji nohu při vracení lyže, takže mi škrtá a tím, že mám pokrčenou i druhou se tak nenatáhnu dopředu a mám kratší skluz. To dělám od začátku, protože tak jsem se to učil. Takže jsem si poznamenal ta cvičení, která jsou pro mě nejdůležitější a budu to pilovat. Sice umím docela držet rovnováhu na skluzné lyži, ale když mám dát po odrazu lyži k té druhé, tak s tím mám problém.

Taky je prý dobře, když padáme, protože si tak hledáme hranici, kam až můžeme zajít. Tak jsme Terce dělali radost a padali, až jsme měli jelita. Po obědě jsme se při rozboru videa dověděli, že je normální, že to ze začátku nejde, protože je lidská přirozenost snažit se mít těžiště stabilní a ne někde na kraji na jedné lyži. Sem tam jsem měl i světlé chvilky a pár skluzů se mi povedlo a pak jsem to zase kazil.

naše tréninková skupina (photo by iPhone)

Oběd jsem měli v chatě Dolina, která je asi 100 metrů od stadionu. Po obědě byla další teorie a ukázka, co kdo děláme špatně. Pak jsme začali jezdit a trénovat s holemi, ale už jsme měli všichni docela dost, tak ani ta technika nemohla být skvělá. Mně bylo doporučeno hole zase odložit, že se mi prý ruce akorát pletou. :-) Asi si při příští lyžovačce vyjedu do Jizerek úplně bez holí. Kopce nějak vylezu a na rovince budu cvičit. Aspoň mě nebudou bolet ramena. :-)

Zase si ale říkám, že se špatnou technikou se víc nadřu a líp natrénuju. :-D

Týden 24. 30.1.

Tak konečně zase pořádný tréninkový týden. V pondělí jen trochu powerjógy, v úterý plánovaný běh 2x 5km po 4:30. Ale tepy byly po nemoci docela vysoko, tak snad se to zase zlepší. Ve středu 4x 400m kraulem s průměrem 7:55, což zase nic moc, ale pořád asi o 20 vteřin lepší než loni touhle dobou. Ale nějak jsem si pořád cákal do nádechu. Večer zase chvilka powerjógy.

Ve čtvrtek necelé dvě hodiny spinningu a tentokrát jsem si jel svoje bez ohledu na hudbu. Ke konci jsem se zmáčkl, ale první hodina a půl byla jen základní vytrvalost s delšími úseky "na hrazdě", v sedle i ze sedla. Žádné přiblblé skoky, running a podobně. :-) V pátek na bazénu dvě osmistovky za 15:52 a 15:59. V sobotu jsem byl na škole běžkování (skate), ale o tom bude zvláštní článek. Večer ještě chvilka prohřátí v infrasauně.

pohled z Jedlové

Na neděli jsme si naplánovali se Zuzakou výlet na Tolštejn a Jedlovou, ale selhaly nám oběma budíky a zaspali jsme. Naštěstí tam toho jelo víc a tak si Zuzka ještě trochu pospala a jeli jsme dalším spojem. Bylo tam krádné, slunečno a prašan. ve vlaku bylo spoustu běžkařů a pár turistů. Celý výlet trval něco přes dvě hodiny stihli jsme se podívat na Tolštejn, ranč 7D a Jedlovou. Z ní byly bezva výhledy na Lužické hory. Večer 500 metrů lehce plavání a pak sauna.