Týden 24. - 30. 12. - Padavka

Jak správně podotkl trenér na středečním kole - mám statisticky velmi vysokou míru pádů. Hned zkraje týdne jsem hodil záda asi 300 metrů od domu. Byla obleva, tak jsem běžel opatrně, protože tenká vrstvička vody na ledovém chodníku může být nebezpečná. Jenže jsem neběžel dost opatrně. :) No aspoň měla paní se psem o zábavu postaráno. :) Kdo nepadá, běhá pod své možnosti. :-D

V úterý jsem vyběhl s Davidem, protože se v rámci naší Endomondí Challenge se na mě začal nebezpečně dotahovat. Jenže on, povahy záludné, naběhal čtyři kilometry ještě před naším srazem. A proto jsem ho pak já, povahy o nic méně záludnější, doprovodil domů a trochu si zaběhl. :-D No asi to vyhraje, protože teď, když tohle píšu, má o 4 km méně a já mám v plánu jen rozklus před zítřejším závodem. Ale možná mi to nedá. :)

Ve středu mě vytáhl Michal na silnice do Německa. Ze začátku to jelo parádně. Pak jsme odbočili a jelo to o něco hůř a cesta zpátky byla pěkně proti větru a do kopce. :) Zakončeno pizzou a soubojem s mobilními technologiemi. :) Ale musím říct, to kolo bylo po měsíci bez kola parádní. Bylo krásně, teplo, ze začátku to i jelo a moc se mi to líbilo. A facebooková mystifikace taky vyšla parádně (napsali jsme, že jsme jeli 150 km a ona to byla pravda, ale jen když se naše kilometry sečetly a pár lidí nám to sežralo i s navijákem :))

V Německu, tam je hej. 

Čtvrtek byl volnější - plavčo, krátká posilovna a sauna. V pátek jsem zase vyrazil s Milošem na běžky. Bylo to hodně zmrzlé, takže trochu u hubu (ještě teď mám obří modřinu na zadku a po 4. pádu jsem to přestal počítat :-)). Ale zase jsem ujel o trochu více než minule. Ale hlavně jsem vyjel megahustokrutopřísnej :) kopec od Tetřevích bud nahoru bez zastavení. Vlastně už jsem zastavoval za celou trasu jen tolikrát, že bych to spočítal na prstech jedné ruky. Svačina a focení se nepočítá. :) Jsem na tom ještě o něco lépe, než loni na konci sezóny. Takže teď mě čekají jen světlé zítřky a sociální jistoty. :D K Vánocům jsem dostal bezva kapsičku na krk, tak jsem ji hned vyzkoušel a manipulace s mobilem jen hned lepší.

Obě fotky mezi Točnou a Krásnou Máří.

Při pohledu do Polska (není vyfoceno) po sněhu ani památky

Tak určitě. :)

V sobotu volný 12kilometrový běh a v neděli začátek volnější, pak 3 km rychle a nakonec doběhnuto tempem kolem 5 min/km. Celkem 24 km. Běžel jsem podél Vltavy a nejlepší bylo kličkování po Karlově mostu. :D Na ostrově Štvanice jsem zabloudil, na schodech na Letnou jsem mále vypustil duši a vůbec to bylo takové pestré.

Poslední celý týden v roce byl tedy rekordní co se týká pádů i spolusportovců. V pondělí běh s Davidem, ve středu kolo s Michalem a o víkendu jsem taky neběžel sám. Modří již vědí. :) :) Jedna růžová taky, ale proti moci tamtamů se nedá bojovat. :)

Mám v mobilu novou aplikaci Llama, která podle dostupných BTSek umí měnit profily. Takže třeba pozná, že jsem doma a ztiší telefon. Honzovi by se určitě líbila. :-)

Llama

Týden 17. - 23. 12.

V pondělí jsem začal týden klasicky bazénem, ale kvůli odstávce jsem šel až odpoledne a tak bylo dost lidí. Poslední úseky jsem místo s packami musel plavat bez nich a byl to po dlouhé době dobrý trénink na závody. Dokonce dráha při mém působení i trochu prořídla. :) Posilovnu jsem nestihl, tak jsem ji nechal na úterní ráno. Pullover jsem cvičil s 18kilovou činkou a měl jsem radost, že už tam těžší není. Až ve středu na triatlonové besídce mi kluci řekli, že bych měl příště přejít z dámské do pánské části. :)

V úterý jsem šel běhat až po práci. Té jsem měl plnou hlavu, do toho vymýšlení trasy a bylo to tu zase. Zase jsem si zabouchl klíče zevnitř otočené v zámku. "Běhací" klíče jsem u sebe měl, ale byly mi k ničemu. Tak volám zámečníkovi, ten už se mi smál a poradil mi vložku s knoflíkem zenvitř. Už je namontovaná. :-)

No a jak to bylo v časovém presu, říkal jsem si, že bych třeba nemusel běžet podle plánu (3RK, 2x7km po 4:30/ P5, 3VK) a mohl to zkrátit. Navíc byla inverze, bolela stehna z víkendu, no znáte to. :) No nakonec jsem si řekl, že nebudu trenérovi při pročítání deníčku kazit štědrovečerní večeři a odběhl jsem to takto: 4:20/158 a 4:25/158. Jak sleze sníh, hned to jde. :) Ve středu jsem měl úplné volno a byl jsem jen v sauně.

Ve čtvrtek jsem byl plavat a z motivu 10x 50K na 1:15 se šnorchlem jsem měl trochu obavy, protože s ním plavu pomalu a bál jsem se, že to nebudu stíhat. Ale strach má velký oči a šlo to (50, 51, 52, 51, 52, 51, 53, 51, 52, 49 vt.).

V pátek běžky. Opět to krásně jelo a dokonce jsem poprvé za své běžkování vůbec vyjel první prudší kopec z Bedřichova. A i další kopce se mi jely lépe. Takže to buď opravdu ukrutně dobře jelo, nebo se už konečně učím ty kopce tak nehnat a jet je v klidu pomalu, ale jistě. Průměrná rychlost 13,7 km/h, což je můj rekord. :)

Z běžek mě nějak škrábalo v krku, tak jsem v sobotu uběhl jen 13 kilometrů s dýcháním nosem. V neděli to nebylo o moc lepší. Ale kamarádce jsem slíbil běžky a tak jsme vyrazili. Navíc měla být od Vánoc obleva, tak by byl hřích nevyjet. A bylo to parádní. Jen hodně lidí, ale to se dalo čekat. Na Hřebínku jsme si dali čaj a sušenku a kamarádům, které jsem tam potkal, jsem snědl kus vánočky. :-D

Na běžkách mě napadlo, že toho mají hodně společného s plaváním. Ne jen zapojení celého těla, ale i to, že když to nejde a hrotíte to, tak jde technika do kopru. Taky se doporučuje nechat se natočit na video. Jediný rozdíl je v tom, že u plavání si nemůžete z mírného kopce přibruslovat a užívat rychlost. :-)

Všem svým čtenářům a kamarádům přeji krásné prožití vánočních svátků (byť trochu s křížkem po funuse) a klidný start do Nového Roku. A hlavně nohy v teple. :D

Trénink 3. - 16. 12

Nějak nestíhám, ale protože se mi z více stran ozývají lidé, jestli mám holku, že tak dlouho nepíšu, tak to musím uvést na pravou míru. :) Děvče nemám, zato hromadu práce. Ono se ani nic extra zajímavého nestalo, takže jsem neměl motivaci hned psát. Tak tedy:

Týden 3. - 9. 12.

V pondělí nějaké to plavčo s piškotem a bez, konkrétně pětistovky. A večer posilovna. V úterý ráno běh v čerstvém sněhu nebo v rozsolené srajdě. Plán byl 2x 5km po 4:30, ale na tom povrchu se to fakt nedalo. Navíc mi nějak nechtěla mezi úseky padat tepovka, tak jsem ten druhý úsek nijak moc nehrotil. Takže ve finále první úsek 4:32/164, pak 5 minut meziklus a druhý úsek 4:57/164. Večer sauna.

Ve středu jsem stihl před spinningem plavání (padesátky piškot a bez) a spin jsem jel frekvenčně, protože mě čekaly v pátek první běžky a chtěl jsem být odpočatý. Ve čtvrtek jsem běžel jen 9 km volně přes špičky a večer zase sauna. V pátek se běžky povedly. Napoprvé jsem byl s 25 km spokojený, ale ke konci už jsem cítil stehna a kolena. Spadl jsem jen dvakrát a to proto, že jsem poctivě trénoval píchání na obě strany a tkay nejsou cesty ještě tak široké, jak v plné sezóně. Takže lyže do krajnice a já na ústa. :) Cesta zpět byla velmi příjemná, protože jsme brali jednoho lyžaře dolů do Liberce a tak jsem měl na klíně pěknou kamarádku. Víc se raději rozepisovat nebudu. :D Jen ještě napíšu, že ji studila moje bunda, tak řekla, ať se rozepnu a zbytek posádky z toho měl předčasné Vánoce.:) Na místo výsadku jsme dorazili právě včas, protože už jsem rozmrzl a začaly fungovat všechny tělesné funkce. :) Zašli jsme na kyselo, výbornou omeletu s hlívou a pak hurá do práce. :) A sauna po prvních běžkách je povinnost. :)

V sobotu jsem odběhl běh naplánovaný na neděli (10km/4:34/149 + 7km/4:35/153 + 3km/4:33/158 + 2km VK). V plánu bylo stupňovaně, ale bydlím na kopečku, takže je třeba koukat na tepy a ne psát, jestli jsem to běžel z Ještědu, jak psal trenér. :)

No a v neděli jsem musel něco dodělat v práci a stejně mě bolely nohy, ta jsem byl jen v sauně a jinak volno.

Týden 10. - 16. 12.

V pondělí jsem začal opět zvolna plaváním čtyřstovek a opět jsem si o něco zlepšil čas s piškotem (7:13). Odpoledne zase posilovna. Večer jsem doma vypil víno a pak jsem ráno nemohl dospat a vyběhl ve 4 hodiny. :) Zase nasněžilo. :) Bylo to dvakrát pět po 4:45 a 4:36. Tepák blbnul a čidlo na botě hlásilo slabou baterii, takže elektronice ranní běh asi moc nesvědčí. :) Ale tepy asi jako minule. A odpoledne nečekaně sauna. :)

Ve středu jen plavčo přesunuté z pátku. Ve čtvrtek 27 kilometrů na běžkách a sauna. V pátek jsem vyběhl s běhacím kamarádem na sněhový kros do lesa a bylo to bezva. Jen si stěžoval, že mu mezi prsty leze sníh. :)

 Pod Tetřeví boudou

Zato sobotní ranní běh byl vražda. Po celém Liberci bylo náledí a já dostal smyk hned v první ostré zatáčce. Natloukl jsem si koleno a spadl na dlaň, ale rukavice mě zachránila. Koleno jsem rozběhal. Po vyběhnutí z Liberce jsem běžel po hlavní silnici a tam to bylo díky soli bez náledí. Až před Chrastavou jsem si čistil zafuněné brýle a nevím jak, ale spadly mi na zem a prasklo sklíčko. Ale nevysypalo se, tak jsem pokračoval. Ale to bylo už při výklusu, takže o nic nešlo. Na vlak jsem dorazil s desetiminutovým předstihem a jelikož nás nastoupilo hodně a do Liberce to byla jen jedna stanice, tak k nám ani nestihla dojít průvodčí. A při běhu jsem si odřel pravou ruku (triceps). Nesmím to v té posilovně tak přehánět. :-D Odpoledne zase sauna. Snad už to ani nebudu psát. :)

V neděli ráno s kamarádem na běžky. Byla špatná viditelnost a takové depresivní počasí, ale jelo to parádně. Začíná se mi množit spam na blogu. Je sice odfiltrován serverem, takže se příspěvek neobjeví, ale ty maily mě obtěžují, takže budu muset taky zavést opisování písmenek.

Týden 26. 11. - 2. 12. - Aklimatizace

Tento týden už u nás uhodily mrazy. Tak jsem tomu trochu přizpůsobil aktivity. Záměrně nepíšu trénink. :-)

V pondělí dvoustovky a stovky a navečer posilovna. V úterý podle plánu dvakrát čtyři kilometry po 4:30. To bylo ještě docela teplo (tak 7°C). Večer pak sauna.

Ve středu jsem vynechal spinning a šetřil se na čtvrteční test 1500 metrů kraulem aneb podzimní postrach plavců. :) Ale aby to nebyl úplně proflákaný den a taky proto, že jsem si potřeboval vyčistit hlavu po výuce ne úplně nadaných studentů, jsem zorganizoval společný výběh. Byli jsme tři a i přes inverzi jsme si to užili. Zase jsem po dlouhé době vytáhl pětiprsťáky (letos asi naposledy) a dali jsme cca 10 km.

Ve čtvrtek ráno namasírovat tricáky, sezobat ta-ble-ty a hurá na test. První pětistovka byla docela dobrá (9:37), druhá už moc ne (9:49) a třetí taky moc ne :) (9:53). Ale celkově za 29:19, což je po letech poprvé, co čas předsezónního testu nezačíná trojkou. Večer opět sauna.

Večer už bylo hodně nasněženo a tak jsem se těšil na ranní výběh ve sněhu. V plánu byla dráha, ale to by v mrazu nemělo cenu. Naplánoval jsem tedy kratší aklimatizační běh. Obleču se, obuji se a chci zamknout zvenku, ale co to - klíč nejde strčit do zámku. No tak si hned říkám, že doběhnu k mamce (cca 1 km) a zavolám zámečníka, ale že nemá cenu tam běžel hned, protože bych pak měl zase moc času. Oběhl jsem tedy celé sídliště a pak až k mamce zamířil. Bylo po šesté a měla ještě noc. Obkroužil jsem tedy ještě kus a pak jí na okno začal házet kouličky, protože zvonek na noc vypíná. Nejdřív nic, ale ledovky dělaly docela rámus a tak jsem byl vpuštěn do tepla. Najít na internetu zámečníka a zavolat mu pak bylo otázkou chvíle. A protože nebylo zamčeno, nebylo to ani moc drahé. Ale radši si na to už budu dávat pozor. :)

V sobotu ráno to nebylo na kolo (leda bych byl kaskadér), běhat jsem měl v plánu v neděli a na běžky to taky ještě nebylo, i když klasici na starých lyžích už vyrazit mohli. Tak jsem vzal sněžnice a šel na Ještěd. Táhnul jsem je úplně zbytečně, ale aspoň jsem potrénoval se zátěží. :) Nahoře bylo zrovna krásně jasno, jen mrak sem tam plul a zacláněl. Cestou dolů jsem potkal nejdříve spolužáka z VŠ a pak bývalou kolegyni z práce s přítelem. Ti kolem mě proběhli s hůlkami.

Odpoledne přišel kamarád instalatér se zedníkem podívat se na tu mou slavnou koupelnu a příští týden budu mít nabídku. Snad i nejnižší. :-)

A v neděli opět aklimatizační běh. :) Tentokrát směr dráha, abych zkontroloval její stav a pak do OBI pro širokou špachtli. Večer jsem šel zase do sauny a ještě před tím jsem vytunil recept na dýňový krém řepou, kterou jsem upekl a rozmixoval spolu s dýní. :) Příští týden by mělo ještě něco nasněžit a tak počítám, že o víkendu už projedu běžky.

Týden 19. - 25. 11. - Bušando

Na úvod bych chtěl varovat otce od rodin a uplakánky, aby nekoukali dolů na tabulku s přehledem tréninku. :-)

Pondělí bylo opět věnováno plavání a posilovně. V bazénu jsem vymyslel způsob, jak gumou na kotníky uchytit foťák na schůdky, takže za prvé nepotřebuji nikoho dalšího a za druhé se foťák netřese a video je kvalitnější.

V úterý jsem odběhl 16 km po 4:50 víceméně po rovině a večer jsem si skočil do sauny. Mám už permici na bazén+saunu+spinning+posilovnu, takže můžu být v sauně pečenej vařenej. :)

Na středu byl v plánu jen spinning, ale protože jsem s pilnými studentíky skončil o chvíli dříve, stihl jsem před tím i plavání ze čtvrtka. Hlavním motivem bylo 1200 m s piškotem, ale jak to bylo odpoledne, byly vlny s obou stran a tedy ideální na nácvik psychické odolnosti ("Jsem v pohodě, plavu klidně a uvolněně" :) - takové NLP). Čas nic moc (23:15), ale když vezmu v potaz, že jsme na obrátku doplavávali tři najednou a k tomu tam plaval pán stylem "medvěd", tak se není čemu divit. Před spinningem jsem asi pět minut marně hledal tílko. tak jsem šel oděn jen v hrudní pás a prošlo to. Připadal jsem si trochu jako exhibicionista, tak jsem raději všem řekl, že to není záměr, ale skleróza.

Přesunutím plavání na středu se mi uvolnil čtvrtek a tak jsem ho pojal jako odpočinkový den. Měl jsem domluvený pokec s kamarádem a šli jsme to opravdu volně (12km/6:07), abych byl v pátek ráno svěží. :) Večer jsem ještě tahal gumy.

Na páteční ranní dráhu jsem se po minulých komentářích čtenářů blogu pečlivě připravil. Nastavil jsem Garmina tak, aby ukazoval jen čas aktuálního kola, do mptrojky nahrál hudbu s 180 BPM  a místo předepsaných 300 m po 3:40 jsem naplánoval čtyřstovky. Tempa: 3:23, 3:27, 3:30, 3:30, 3:33, 3:33, 3:30, 3:25. Tak a teď máte, co jste chtěli. :-D Je pravda, že už po prvním úseku nebyl meziklus, ale mezichůze. Ale když naplno, tak naplno. Klusat jsem začal vždy až chvilku před startem dalšího úseku. A ta hudba mě nakonec brzdila, protože průměrná kadence byla 93. Odpoledne sauna. Čekal jsem po té dráze lehký diskomfort, ale asi tím, že jsem mezi úseky chodil a tepovka klesala ke 120, tak to bylo bez problémů. Záznam tady.

V sobotu jsem si přivstal, abych měl i při bloudění na singltreku časovou rezervu a stihl odpolední saunu s kamarády. Tentokrát jsem si vzal foťák, abych vás tu netrápil fotkami z mobilu (i když některé tak stejně vypadají :)). Projel jsem vše, co jsem chtěl. Našel jsem poslední polský úsek, kde je opravu tragické značení (hlavně pak zpět na začátek), ale je opravdu moc povedený. Taky jsem si projel poprvé Hejnický hřeben, který je myslím nejnovější a taky paráda. Skály, klopenky a i cesta zpět nahoru je v rámci možností příjemná. Kdyby někdo plánoval to Polsko, doporučuji stáhnout záznam a jet podle něj. Z hlediska tréninku a fyzičky už ten konec nebyl takový utrápený jako minulou sobotu. Sauna nakonec nedopadla, tak jsem přidělával poličku.

 Za svítání z nádraží

to žluté jehličí bych fotil pořád. :-)

v Polsku mezi černým a červeným

Hejnický hřeben

S Hejnickou madonou

 

zasloužená kofola a koláček

V neděli ráno jsem si v posteli říkal, že by to chtělo nějakou změnu a že poběžím kopce. Plán byl psaný na tempo, tak jsem vzal tepy z minulého týdne (plánované tempo stejné) a běžel na ně. A když jsem si měřil plánovanou trasu, tak na mě vyskočil na FB vzkaz od kamaráda, jestli jdu běhat. Martin je trochu jiná liga, tak to šel jako lehčí trénink a psal si smsky, kdežto já ke konci v kopcích umíral. :) Poslední kilometry v lese jsme trochu  bloudili a na jedné superprudké cestě jsme během jednoho kilometru jsme sklesali o 150 metrů. Doběhli jsme do Proseče, podělili se o můj ionťák a Martinovu tyčinku, doběhli na tramvajovou zastávku a tam jsem počkal na tramvaj, zatímco Martin běžel do Liberce. Nezmar. :) Běžel na setkání se svou dívkou a to je pak dobrá motivace. :-D Doma klasika nedělních běhů - sprcha, jídlo, výtuh. Odpoledne sauna a zase výtuh. Trochu mě zlobil Garmin. Doma po doběhu šel zapnout, ale byla tam stále ta úvodní obrazovka s vezí firmware atd. Soft reset nepomohl, tak jsem zkusil Power + šipka nahoru a naběhl normálně. Napadlo mě to zkusit, protože tak nějak podobně se aktivuje servisní menu.

Až teď koukám, že zůstávají předložky samotné na konci řádku. Ale ručně to všude upravovat nebudu. Ty tepy do kopce v neděli byly nějaké podezřele nízké, takže tenhle týden si nebudu přidávat (moc :)) a budu se šetřit.

Střípky II

Poslední dobou mám moc volného času a tak stíhám věci jako čištění staré pošty, disku, čtení odložených časopisů a tak je tu opět pár nezařaditelných střípků.

Můj první triatlon

Objevil jsem fotky ze svého vůbec prvního triatlonu. Šlo o Kytlický minitriatlon a jel jsem ho na půjčeném trekovém kole s půjčenou přilbou a v plavkách.

Kytlice 2007

Délka klik v triatlonu

Dále jsem četl zajímavý článek o délce klik na triatlonovém speciálu, ve kterém se uvažuje o možnosti kratších klik, než je vzhledem k délce nohou obvyklé z důvodu lepší aerodynamiky posedu. Kromě toho, že je v dolní úvrati pedál výš (o něco lepší aerodynamika), tak je i v horní níž a tím pádem je otevřenější úhel mezi stehnem a trupem a tedy menší zatížení zad. Nebo může zůstat úhel stejný při nižší poloze řidítek a zlepšít tak aerodynamiku. V roce 2011 jel s kratšími klikami Crowie na Havaji. Nevýhodou jsou pocitově těžší převody (menší páka) a investice do kratších klik na všech kolech. Tak se to píše v článku, ale podle mě by stačily na speciálu a silničce. Celé se to týká spíše těch, kdo už jsou tak namakaní, že hledají i malé zlepšení, ale bylo to zajímavé čtení.


Nový vánoční a mikulášský MIXIT

Nové minimalistické boty :)

Jak tak občas popoběhnu přes špičky, tak jsem si říkal, že by to chtělo něco na zimu. Sice jsem někde zaslechl, že v pětiprsťácích se dá i ve sněhu, jen se nesmí zastavit, ale to by stejně znamenalo minimálně koupit prstové ponožky. Tak jsem vzal své staré vysloužilé NB 847 a nůž a tohle je výsledek. :)

Hned včera jsem je byl otestovat a super. Samozřejmě nemám takový kontakt se zemí jako naboso nebo v pětiprsťácích, ale na zimu to vadit nebude. Na patě mezi vnější a vnitřní stranou jsou tak dva milimetry materiálu, ale protože přijde do kontaktu se zemí minimálně, stačí to. A vložku jsem tam nechal. Nejvíc mě těší, že botky ze sedmistovek a UUU nemusím vyhazovat a budou mi dál milým společníkem. :-D

Machy a ladovská zima

Nemůžu za to. Ten nápad mi nevědomky vnukla Nikie v komentářím pod svým článkem. :-) Kdo Machyho neznáte, tak jeho mrazivý blog je tady. Osobně si myslím, že je to zběhlý instruktor z filmu Vlčí bouda.

Ne, nic jsem nepil a možná to zase smažu. :)

Týden 12. - 18. 11. - Jedeme z kopce

Tento tréninkový týden neměl chybu. Možná jsem to trochu přehnal, protože druhou půlku nedělního běhu už mě nohy sotva nesly, ale co bolí, to sílí. :-)

V pondělí ráno odplaváno, pak odpoledne posilovna a na večer jsem byl domluvený s Danem, že se navzájem natočíme. Dan nikde, tak jsem poprosil o záznam hezkou plavkyni. Bohužel tam nebyla sama. :-) Ale video vzniklo. Když jsem procházel do sprch, potkal jsem Dana tvářícího se, jako kdyby mu uletěly včely a že na to přes víkend zapomněl. A protože jsem dobrák, vrátil jsem se a ještě jsme něco natočili.

Úterní běh měl být 12kilometrový (díky chytré knížce už nepíšu "12ti", ani "12-ti") a tempem 5 min/km. Ale jak jsem běžel z domova z kopce, tak jsem si chtěl udělat rezervu, abych po cestě zpět nevypustil duši a pod kopcem bylo průměrné tempo asi 4:25. tak jsem si říkal, že to chvíli udržím a pak zvolním. Ještě na 10. kilometru to bylo 4:30 a až poslední kilometry do kopce mi to zkazily na 4:37. :-)

Ve středu jsem šel poprvé od jara na spinning a dal jsem si pořádně do těla. Ale zapomněl jsem si doma čidlo na tepovku, tak jsem místo na Garmina koukal po holkách. Ve čtvrtek v bazénu to bylo veselé. Přestože jsem si vzal ráno protikřečové bobule, tak jsem chytil křeč do chodidla, pak při navlékání gumy na kotníky další křeč do stehen, potom při odrazech od stěny do lýtek a nakonec při vyplavání prsama do druhého chodidla. :-) Taky jsem přišel na to, z čeho mě bolí kotník pravé nohy po delších úsecích s piškotem, i když s ním nehýbu. Je to z toho, že na něm mám klíč od šatny. Nikdy mi to nevadilo, asi stárnu nebo co. :-) No a korunu tomu dali pubescenti vedle v dráze, kteří vymysleli, že by mi do šnorchlu dali jointa. To by se mi fakt plavalo hned veseleji. Teda to si mysleli oni, já vím, že by mi to hrozně rychle uteklo. :-D

No a co se týká techniky, na základě videa z pondělí jsem se zaměřil na kopání (ne koupání! :D). Teď se snažím kopat nohou jako kdybych měl do prstů zakouslou rybu a chtěl se jí zbavit. Guma na kotnících možná malinko pomůže, ale i se svázanými kotníky jde koleno skrčit, takže na to musím hlavně myslet.

V pátek ráno dráha 8x400 m tempem 3:40. Minule měřil Garmin na dráze pomocí GPSky na metr přesně, tak jsem se na něj spolehl i tentokrát. bohužel měřil blbě, takže jsem běžel pomaleji, než mi měřák ukazoval a příště si asi zkalibruji footpod. Takže to bylo 3:45 - 3:50. Ale fajn bylo, že ráno kolem sedmé jsme tam kroužili tři.

mazlík a jehličí

V sobotu jsem se vlakem svezl do Hejnic a hurá na singltrek. Známý z Nového Města mě navnadil na nově otevřené trasy (pro mě nově, jinak už déle) a tak jsem byl zvědavý, jaké jsou. Začátek klasicky až na silnici za Spálenou hospodu. Pak po červené, kde už jsem byl před pár měsíci s klukama a pak po černé. Ta už vedla Polskem a přišla mi málo klikatá (úsek směrem tam). Ale taky pěkné poježdění. Pak měla navazovat zkratka vedoucí na poslední, červený úsek. Zkratku jsem na druhý pokus našel, značení sledoval, ale potom ji ztratil a ani hvězdicovité pátrání, ani snaha o podobnost trasy na Garminu s trasou na plánku mě na ni nenavedla. Nakonec to bylo dobře, protože i bez té červené jsem najel cca 45km a měl jsem dost. :) Ale příště mi červená neodolá. Polská černá směrem zpět byla parádní. Správné hupíky a flow, sluníčko a výhledy.

Tu černou uprostřed jsem našel bez problémů,

na čárkovanou zkratku vpravo jsem se dostal,

ale červenou Zajeçznik už jsem nenašel.

No a co bylo na tom všem nejlepší? Všude napadané listí, místy bahno, led na kalužích, prostě skvělá podzimní atmosféra v mnohém se lišící od sterilního upraveného letního singltreku. Baví mě i ta letní verze, člověk si tam může víc dovolit, sem tam skočit a tak, ale ta podzimní je prostě nádherná. A navíc bylo krásně modro a tak se mi do inverzního Liberce ani zpátky nechtělo.

mazlík a jinovatka

Ještě k barevnému značení. pokud se tam někdo chystáte, vůbec se na něj neohlížejte. Podle mě není rozdíl v modré a černé. Je to všechno tak těžké, jaké si to svou rychlostí uděláte. I na modrém můžete hodit tygra, když pojedete jako prase. Naopak i černý se dá projet na trekovém kole. Ale celopéro je celopéro. :-) Odpoledne jsem byl s kamarády v sauně. Ta mi tak sedla, že jsem absolvoval čtyři cykly místo obvyklých tří. A tečkou na závěr byla pizza a pivko. Takže bezva den.

Abych nefotil jen kolo... :)

V neděli jsem vyběhl a plán byl 8 km po 5:10, 4 po 5 a 4 po 4:50. První půlka dobrý, ale pak jsem nějak tuhl. Uběhl jsem to v o pár vteřinek lepších tempech, ale pak jsem byl docela prošitej. Rybáři koukali, když jsem kolem nich běžel posedmé. A to ještě netuší, že jim tam budu v zimě běhat po hladině. :-D A večer ještě tahání gum, na které mám ideální předsíň. :-)

Fotosoutěž :-)

Uhodněte, z jaké rostliny pochází toto:

Nápovědy:

1) Je to jedlná rostlina.
2) Je jedlá vícekrát.
3) Je to od mamky ze zahrádky.

:-)

Výhrou je pozvání na dýňový krém. :-D

Další plavecká videa

Tak tu máme další přísrůstek do videogalerie. :) S Danem jsem byl domluvený na půl osmou večer. Ale Dan nikde, tak jsem požádal sympatickou plavkyni, která nevypadala, že plave na čas, jestli by mě natočila a souhlasila. Dana jsem potkal při odchodu a strašně se divil že už je osm a že na to prý přes víkend zapomněl. :-) Tak jsem vlezl do vody znovu a dílo se podařilo.

Mají tam nové cedule. Místo "Kondiční plavání - příchozí" je tam nově "Kondiční plavání - dráha pro příchozí dobré plavce" Takže nevím, kam teď budu chodit plavat. :D

No a doma po nahrání videí na youtube mi to nabídlo kromě očekávaného tagu "water" i tag "funny", což mě dorazilo. To už i blbej youtube pozná, že neumím plavat? :)

Videa s popisem opět zde.

Desítka v Sosnové aneb buřtík v akci

Původně jsem chtěl jet na Šutr, ale trochu jsem podcenil registraci a pak, když jsem psal několik dnů před závodem Michaelovi, tak už bylo plno. Náhradníkem tedy byl Krosmaraton v Sosnové, resp. desítka v něm včleněná. Už jsem tam jednou běžel a tak jsem znal povrch a nedělal si naděje na nějaký extra čas. Ty bych si sice nemohl dělat ani na silnici a rovině, ale takhle byla aspoň výmluva. :-)) Doprava tentokrát luxusní. Známý běžec mě nabral 50 metrů od mého domu a pak mě tam i vysadil. příjemná změna oproti cestování vlakem s přestupy.

Cesta proběhla za mého skoro monologu :D a na místě jsme byli s dostatečným předstihem. Měl jsem drobné střevní problémy po páteční kalbě s kamarády, takže jsem ještě pět minut před startem odbíhal do blízkého křoví. Vyzbrojen toaletním papírem jsem i startoval, ale naštěstí ho na trati nebylo potřeba.

Bylo tam docela dost žen a dívek, tak se bylo stále na koho koukat. Dvě rychloděvčata mě předběhla v kopci asi na druhém kilometru a jak to viděl dříve narozený účastník maratonu, tak nám nadával, že je nedohoníme a že za jeho časů by se to nestalo. No asi má pravdu. Běžel jsem zpočátku ve skupince, v sebězích jsem získával, do kopců ztrácel a na rovinkách se bořil. :-)) Do třetího kilometru to bylo dobrý, pak přišla krize a začalo mě píchat na plicích. Tak jsem trochu zvolnil a snažil se drobit krok. Pak se mi, poprvé za mou "kariéru", rozvázala tkanička. Mám je samozřejmě nadvakrát, ale kdybych nezastavil a nezavázal, rozvázal by se mi časem i ten zbytek a takhle to by za pár sekund opraveno. Akorát mi utekl oranžový běžec. Ale během následujících asi tři kilometrů jsem ho i skupinku, kterou mezitím doběhl dohnal, předěhnal a jal se stíhat jednu ze slečen, které mě na začátku předběhly. Bylo to na dlouho, ale pořád jsem byl blíž a blíž. Pak jsem chvíli běžel v háku a po krátkém odpočinku jsem ji utrhl. :) Utíkal jsem jí víc a víc a bál se, aby nenasadila do finiše. Daleko přede mnou byla jen její kolegyně, ale ta byla tak daleko, že se mi ji seběhnout nepodařilo. Navíc jsem v cíli zjistil, že to byl nějaký kluk. :-)

"Nechci vidět ten výsledný čas." :-)

Byl to moc pěkný závod. Vůbec mi to ale neutíkalo. Když jsem viděl svou fotku, trochu jsem se toho buřtíka lekl. No aspoň je větší motivace do hubnutí. Dvě brady fakt nechci. :) Ale ta holčička se zrcadlovkou větší, než její hlava byla kouzelná. :-)

hypergravitační trénink v praxi

Jó čas, no čas 46:04. Je to skoro celé po písku a měří to cca 10,5 km, takže není s čím porovnat. Kdyby večer nekalil a tolik nežral, mohlo to být lepší, ale jako trénink to nemělo chybu. :-) No a doma, doma jsem se najedl a šel do postele koukat na film a najedou se probudím a venku tma. :) Spal jsem asi dvě hodiny a ani nevím, jak jsem usnul.

Představení pokojíku

Tak nadešel ten slavný den a já mohu vám, svým kamarádům a čtenářům, představit svůj pokojík. :)

 

 gauč a kytky

   

 pracovna a infrasauna

 

knihovna a bobík

 postel

 

pejsek s kočičkou aneb jak zamaskovat díry po nepovedené první verzi schodů

A tímto jste kamarádi z Prahy (i odjinud) zváni na kolaudačku, jejíž termín si musíte nějak mezi sebou domluvit. :-) Jmenovitě pulec, kterému ukážu naše viditelné kopce (i když už prošla křtem v Šárce), dále Deri se svým bláznivým svěřencem, manželé Zombicovi, pokud se jim podaří přemluvit k cestě i Emičku, Majk, manželé Sečkoví (snad se dá Ondra brzo dohromady, aby udržel sklenici), Barborka, a další, na které jsem možná zapomněl a osobně je znám. Míst k sezení tu mám tak asi kolem 8 a na zemi je taky místa dost. Spát tu kromě mě může další jeden člověk na posteli, dva na rozkládacím gauči a na zemi s karimatkou a spacákem dalších 5 až 6 lidí. No je to takový malý velký byt. :) A mám tu hromadu vín a nemá to kdo vypít. :)

Týden 29. 10. - 4. 11. - Opět v tréninku

Tak mám za sebou první týden, kdy zase jedu podle plánu napsaného od Michala. Mám z toho dobrý pocit. Ta nahodilost tréninku mi vyhovovala, ale pak už jsem měl černé svědomí. :) A pevný řád v tréninku je taková prima jistota v tom chaosu nevšedních dní. :) Už brzy sem dám i fotky svého nového bytu, ale ještě se musí předělat schody do postele.

A jdeme na to. V pondělí jsem v rámci tréninku plaval 500 metrů kraulem na čas. Dvakrát jsem musel podplavávat lajnu a měnit dráhu. Výsledný čas 10:13 vypovídá o tom, že by mi to neplavalo ani v jedné jediné dráze. :-) Prostě nebyla síla. Ale to přijde. Po bazénu jsem se byl odměnit saunou. V plánu od Michala byl ještě dvanácti kilometrový běh, ale protože na saunu už jsem se těšil asi týden, běh jsem vypustil.

V úterý ráno mě bolely ruce už při technických cvičeních. Plala jsem něco s piškotem a něco s packama, což byla s bolavýma rukama lahůdka. Dobrá zpráva je, že mi ani jednou voda packu neukradla (to nastane v případě, že máte špatnou techniku a voda packu prostě strhne z ruky). Jen jednou málem. :)

Večer jsembyl v posilovně, kam jsem chodíval ve svých -nácti. Bylo tam narváno a nic moc vzduch (čti: smrad), ale připomnělo mi to mládí. :) Napoprvé jsem projel lehce celé tělo, abych nebyl tři dny mimo provoz a nakonec jsem jim tam pět minut poskakoval na běhátku naboso. Kombinace pružení v pásu a pružení v kotníku způsobila, že jsem si připadal jako maxipes Fík.

Ve středu učím od rána do večera, takže volno. Je trochu nevýhoda, že se volno přesunulo z pondělí na středu, protože po víkendové náloži to budu do té středy nějak doklepat, ale co mě nezabije... A mít volno v pondělí i ve středu je přece nesmysl. :-) Ve čtvrtek jsem byl jen plavat. 800 metrů s piškotem za 15:03 mě potěšilo. V dubnu jsem to plaval za 14:47 a mám celou zimu před sebou. 

Páteční ráno patřilo gumám a odpoledne jsem byl po dlouhé době na dráze a poprvé v životě jsem běhal dvoustovky. Plán byl 10x 200 m s 200 m meziklusem a úseky měly být po 3:40. Průměrné tempo bylo nakonec 3:24. A pěkně to utíkalo, protože tam tou dobou trénoval dorost. Nakonec kilometrový výklus po fotbalovém hřišti naboso a pak zase rychle do bot zahřát nohy. :) Zkusil jsem si pár desítek metrů po tartanu a je to dobrý šmirgl. A drobný poznatek - 7., 8. a 9. úsek jsem zkusil víc drobit krok a kromě vyšší kadence a vyšší rychlosti byla nižší průměrná tepovka, což mě překvapilo. Ale jedna vlaštovka jaro nedělá. Každopádně s tou kadencí zkusím v pátek pracovat. U takhle vysokého tempa už je poznat, že při nižší kadenci se dopadová noha jakoby zastaví a pak se přes ni musím překulit. Pro zájemce záznam.

A když už jsem u té kadence, porovnával jsem kadenci loni v Drážďanech s letošní Stromovkou a loni to bylo průměrně 85 (=170) a letos ve Stromovce od 86, od 12. do 27. kilometru dokonce 87. Dráždany jsem běžel vyrovnaně (s pořádným tréninkem :) a ve Stromovce jsem byl ke konci tuhoň. Jinak by to bylo ještě lepší. Takže za mě ano, kadenci je dobré zvyšovat. :) Byť sama o sobě moc neznamená, podle všech zdrojů vyšší kadence šetří síly a pomáhá lepšímu výkonu.

A aby toho o kadenci nebylo málo, v sobotu jsem jel na volnější kolo s cílem si hlídat hádejte co? :-) Ano - kadenci. :) Cíl byl točit nad 85. Docela se mi to dařilo, ale v německých kopcích se mi to zkazilo a výsledný průměr byl 83. Na podvečer jsem se domluvil s Ivem z fóra Běhěj na společný běh a provětral jsem pětiprsťáky. Ale jen na pohodu devět kilometrů, protože víc bez větších následků neuběhnu a čekal mě ještě nedělní běh. A náhodou se nám povedlo nakreslit bezva ptáka, co snědl měnšího ptáka. :-D Tím se galerie rozrostla o další cenný kousek. :)

pták v ptákovi :)

Navíc jsem vyzkoušel v praxi nový šátek "měla babka čtyři jabka" a je super. Když je mi v něm teplo, jen ho ohrnu a mám čepici a když je mi i v té teplo, jen ohrnu a mám čelenku. A v kombinaci s pětiprsťákama weird factor zaručen. :)

bez komentáře :)

V neděli jsem se asi tři kilometry rozbíhal a pak už to šlo. Jen výběhy kopců byly slabší. Ale to jsou vždycky. :) Trochu jsem bloudil na Ovčí hoře a cestou lesem jsem našel hromadu hub, ale samé prašivky a stejně už asi i přemrzlé. A po seběhu, který byl docela o hubu (mokré větve pod listím) jsem se odměnil jízdou na transbordéru. :) Celkem 20 kilometrů, z čehoš bylo prvních dvanáct tempem asi tak 5:20 a pak se to zvedlo někam k šesti. Ale poslední rovinaté čtyři kilometry do Chrastavy jsem to trochu zkrouhl.

 jak málo stačí k dětské radosti :)

Fotorecept - krém z dýně hokkaidó

Je jí teď všude plno a tak by byla škoda ji nezkusit. A nejlépe v mém alias pana Cuketky receptu. A abych ukázal, že je to opravdu triviální, udělal jsem to jako fotorecept. :)

 vezmeme dýničku

 vybereme pecky a nakrájíme

 podlijeme vodou

 dusíme do měkka

 přidáme pepř a sůl

 rozšťoucháme

 pořádně rozšťoucháme :)

 rozmixujeme a podle potřeby naředíme vodou

jíme :)

Speciálně věnováno Majkovi :-D